Index Fit
Fitness

10 najčešćih muških pogrešaka u teretani

J.C. / SRIJEDA, 20.11.2013 09:00 Uz vježbanje, vrlo je važno pratiti unos hrane • Najčešća pogreška - ignoriranje vježbi za noge
  

Foto: Shutterstock

PROVODIŠ sate u teretani no nikako nisi zadovoljan rezultatima? Ne vidiš li značajne promjene u formi, kilaži i muskulaturi, bez obzira na dužine svojih boravaka u teretani, velika je vjerojatnost da se vrtiš u krug i "provlačiš" kroz treninge.

Dobro prouči sljedećih 10 pogrešaka koje su sastavili stručnjaci časopisa "Men's Fitness" i otkrij što radiš krivo!

1. Nemaš cilj

Nema smisla trenirati "bez obveze". Nemaš li zadani cilj, vrlo je vjerojatno da ćeš se provlačiti kroz treninge te isprobavati više nepovezanih stvari što te neće dovesti do stvarnih rezultata. Odluči što želiš i napravi plan!

2. Ne treniraš dovoljno jako

Želiš li smršaviti ili u kratkom roku učvrstiti ruke, nema smisla lagano šetati po traci i vježbati s najlakšim utezima. Samo dobrim i snažnim treningom možeš postići vrhunske rezultate!

3. Ne jedeš dovoljno

Uz vježbanje, vrlo je važno pratiti unos hrane. Želiš li nabiti masu, posebnu pažnju obrati na proteine, a nemaš li dovoljno vremena za pripremanje obroka, nabavi proteinske shakeove. Naravno, nemoj zaboraviti ni na voće i povrće te vitamine koji će ti dati snagu.

4. Ne spavaš dovoljno

Dok spavaš tvoje se tijelo odmara, ali i priprema za nove izazove. Tvoj cilj neka bude spavanje od 8 sati.

5. Sam si kreiraš vježbe

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Vježbe nisu dječja igra pa im tako nemoj ni pristupati. Ne možeš li si priuštiti osobnog trenera ili te živcira treniranje u paru, nađi vježbe u časopisima za fitness ili na YouTubeu te obrati pažnju na njihovo pravilno izvođenje.

6. Radiš previše vježbi odjednom

Nema smisla skakati s vježbe na vježbu jer tako ni jednoj ne daješ dovoljno vremena za rezultate. Odaberi nekoliko vježbi u skladu sa svojim ciljem i marljivo ih ponavljaj.

7. Nisi dosljedan

Muškarci često vježbaju samo dijelove tijela koji ih najviše zanimaju, a ostatku tijela ne posvećuju previše pažnje. To je velika pogreška jer je važno ojačati sve mišiće kako bi bio u izvrsnoj formi. Najčešća pogreška - ignoriranje vježbi za noge.

8. Preskačeš treninge

Svaki put kad se osjećaš umorno preskačeš treninge? Dosljednost je vrlo važna za dobre rezultate pa prestani tražiti izgovore i kreni na trening!

9. Ne zagrijavaš se

Pravilno zagrijavanje zagrijava tijelo i opušta mišiće, odnosno - sprema te na sve izazove koje donosi teretana. Nakon dobrog zagrijavanja bolje ćeš vježbati i izbjeći mogućnost od grčeva i ozljeda pa taj dio nikako nemoj preskakati.

10. Sve uništiš preko vikenda

Preko tjedna paziš na prehranu i marljivo treniraš, no preko vikenda jedeš što poželiš, tulumariš do zore i piješ puno visokokaloričnog alkohola? To se tako ne radi. Želiš li ozbiljno trenirati, dozvoli si jedno jelo po želji, a alkohol svedi na tri čaše.

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU