Index Fit
Fitness

2 u 1: Superset vježbi za bicepse i listove

M.J. / NEDJELJA, 26.01.2014 09:00 Isprobaj ove supersetove koje je trener David Kimmerle osmislio za Muscle & Fitness te povećaj i oblikuj ruke i noge!
  

Foto: Shutterstock 

ZA SAVRŠENU simetriju preporučeno je da bicepsi i listovi budu jednake veličine, pa vježbanje ovih mišićnih grupa istovremeno ima i više smisla no što se misli.
 
Isprobaj ove supersetove koje je trener David Kimmerle osmislio za Muscle & Fitness te povećaj i oblikuj ruke i noge!
 
1. superset
 
Pregib sajlom: Set 1 - 3: 60% manje od tvog maksimalnog dizanja - 15 ponavljanja
Potisak nogama: Set 1 - 3: nožne prste usmjeri van, maksimalno dizanje - 25 ponavljanja
Pregib sajlom: Set 4 - 6: 40 % manje od tvog maksimalnog dizanja - 12 ponavljanja
Potisak nogama: Set 4 - 6: nožne prste usmjeri unutra - 25 ponavljanja
Pregib sajlom: Set 7 - 8: maksimalno dizanje - 6 do 8 ponavljanja
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Potisak nogama: Set 7 - 8: stopala u širini ramena, usmjerena naprijed
 
U svakom ponavljanju zadrži se 2 sekunde u ključnom dijelu vježbe, 3 sekunde se vraćaj u početnu poziciju i 2 sekunde izdvoji za ponovno vraćanje u ključni dio (2:3:2). Usmjeravajući nožne prste unutra i van aktivirat ćeš mišiće lista sa svih strana.

 2. superset
 
Pregib bučicama: 2 seta s maksimalnim dizanjem - 6 ponavljanja
Podizanje listova na Smith spravi: 2 seta 60 % manje od maksimalnog dizanja - 30 ponavljanja
Pregib bučicama: 2 seta 40 % manje od maksimalnog dizanja - 10 ponavljanja
Podizanje listova na Smith spravi: 2 seta 40 % manje od maksimalnog dizanja - 25 ponavljanja
Pregib bučicama: 2 seta 60 % manje od maksimalnog dizanja - 15 ponavljanja
Podizanje listova na Smith spravi: 2 seta s maksimalnim dizanjem - 15 ponavljanja

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU