Index Fit
Fitness

3 fitness izazova koji će vas dovesti u dobru formu!

M.DE. / SRIJEDA, 23.07.2014 18:00 Zadajte si novi izazov koji će vas natjerati da iz treninga u trening pobjeđujete onog starog sebe!
  

Foto: Shutterstock


LJUDI vole izazove. Pa i sama sportska natjecanja su izazovi u kojima je potrebno ostvariti bolji rezultat od protivnika, ali ponekad i pobijediti sebe. Ako vam je ponestalo motivacije za trening, zadajte si neki novi izazov koji će vas natjerati da iz treninga u trening pobjeđujete onog starog sebe i pritom se dovedete u dobru formu.

Izazov 1# Sklekovi

Sklek je jedna od najosnovnijih vježbi u kojoj ste se sigurno barem jednom natjecali i uspoređivali s nekim. Sada učinite isto ali ste si vi jedini protivnik. Isprobajte ovaj jednostavan izazov.

Napravite najviše sklekova unutar 4 minute s tim da imate pravo na dvije pauze od 10 sekundi, što znači da se vrijeme zaustavlja na 10 sekundi kada odlučite napraviti pauzu.

Pravila:

-test započinje u gornjem položaju skleka
-kako bi se sklek računao potrebno se spustiti toliko da se ramena spuste ispod visine laktova
-kada iskoristite dvije dozvoljene pauze vrijeme se više ne zaustavlja

Ljestvica ocjene rezultata:

Jako loše: ispod 50
Prosjek (još uvijek loše): 50-90
Dobro: 90-120
Odlično: 120-150
Izvanredno: 150 +

Izazov 2# Zgib-sklek-čučanj

Ovo je nešto teži izazov i primjereniji je rekreativcima koji su u malo boljoj formi.
Cilj je napraviti što više krugova u zadanom vremenskom roku.

Jedan krug izgleda ovako:

Zgibovi      10
Sklekovi     20
Čučnjevi     30

Vrijeme:

manji izazov  - 8 minuta
veći izazov   - 16 minuta

Pravila:

-potrebno je pridržavati se zadanog redosljeda vježbi
-pauza se može napraviti u bilo kojem trenutku
-sljedeća vježba ne može početi dok se ne ispuni broj zadanih ponavljanja prethodne vježbe
-ponavljanja svih vježbi moraju biti pravilna

Izazov 3# Fit izazov

Ovaj izazov je zapravo cijeli trening. Potrebno je izvesti zadani broj ponavljanja određenih vježbi u
što kraćem vremenskom roku.

Vježbe i ponavljanja:

Zgibovi                                        30
Propadanja                                40
Mrtvo dizanje                              50
Sklekovi                                      50
Viseće podizanje nogu            50
Swing girjom                            100

Pravila:

-poželjno je pridržavati se zadanog redosljeda vježbi ali nije nužno
-preskakanje s vježbe na vježbu i pauze su dozvoljenje u bilo kojem trenutku
-jedino što je potrebno jest napraviti zadani broj ponavljanja- bilo kojim načinom



 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU