Index Fit
Fitness

4 vježbe koje treba izbjegavati

M.DE. / PONEDJELJAK, 03.04.2017 18:00 Postoje vježbe koje se već dugo prenose s koljena na koljeno i često izvode, a u najboljem slučaju predstavljaju gubitak vremena dok često mogu dovesti i do ozljeda
  

Foto: 123rf

KAKO to obično biva u teretanama i fitness centrima, početnici uglavnom "uče" vježbe kopirajući ostale nešto iskusnije rekreativce, dok ih trener tek brzinski uputi na nekoliko sprava i pokaže pokoju jednostavnu vježbu sa bučicama ili šipkom. Iz tog razloga postoje vježbe koje se već dugo prenose s koljena na koljeno i često izvode, a u najboljem slučaju predstavljaju gubitak vremena dok često mogu dovesti i do ozljeda.

Evo 4 takve vježbe koje treba izbjegavati:

1. Polu-čučnjevi

Nema ništa impresivno u polučučnjevima s velikom kilažom. Mnogi misle kako su pravi čučnjevi loši za koljena, dok je zapravo polučučanj taj pokret koji neravnomjerno distribuira i stvara dodatno opterećenje na koljeni zglob. Uz to, stvara se mišićni disbalans budući da polučučnjevi ne aktiviraju zadnju ložu, gluteus, aductore i mišiće core-a. Osim što nećete razviti noge i postati jači, postoji mogućnost da se ozljedite zato svladajte pravi čučanj.

2. Potisak šipkom iza glave

Potrebna je velika fleksibilnost kako bi se ova vježba neometano izvodila iako i u tom slučaju veće opterećenje pri potiscima šipkom iza glave previše napreže rameni zglob i vrat. Početnici bi zasigurno trebali izbjegavati ovakve potiske, ali i napredniji vježbači neće imati nikakve koristi od istih, već samo riskiraju ozljedu. Ovu vježbu prepustite iskusnim powerlifterima i dizačima utega.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
3. Sve vježbe na "Smith" spravi



Treba izbjegavati gotovo sve vježbe na Smith mašini jer dolazi do neprirodnog pokreta za mišićno-skeletni sustav upravo iz razloga što mašina ograničava pokret u samo jednom pravcu. To može rezultirati ozljedom zglobova, ligamenata i tetiva. Osim toga, čak 43 % manja aktivacija mišića izmjerena je na mašini u usporedbi sa slobodnim vježbama.

4. Klasični trbušnjaci



Možda je veći problem u tome što ih većina ljudi radi krivo, ali opet trbušnjaci su prilično loša vježba jer kad trup pređe 45-60 stupnjeva od poda, primarnu ulogu preuzimaju drugi mišići koji imaju ulogu pregibanja kuka. Trbušni mišići imaju ulogu fleksije kralježnice i stabilizacije trupa,   stoga klasične trbušnjake, kada se trup podiže s poda u sjedeći položaj, izbjegavajte, a puno bolji izbor vježbi su kratki trbušnjaci "crunches" ili viseće podizanje koljena na prsa.
 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU