Index Fit
Prehrana/Dijete

5 najboljih obroka nakon treninga

M.J. / UTORAK, 31.01.2017 09:55 Oni najbolji znaju koliko je bitno dobro odabrati hranu i piće nakon treninga, no većina aktivnih ljudi još uvijek tome ne pridonosi veliki značaj
  

Foto: 123rf

RAZLIKA između prosječnog i naprednog vježbača često se može povezati s odabirom načina oporavka. Oni najbolji znaju koliko je bitno dobro odabrati hranu i piće nakon treninga, no većina aktivnih ljudi još uvijek tome ne pridonosi veliki značaj.
 
Želiš najbolje rezultate? Drži se nekoliko provjerenih namirnica nakon vježbanja! 
 
1. Cikla
 
Ovo neobično povrće ima crveni pigment koji se zove betacijanin, a služi nam kao odličan antioksidans, pomaže pri prijenosu kisika u mišiće te ublažuje grčenje mišića. Pripremi ju na omiljeni način: kuhanu, pečenu, narezanu ili naribanu u salati.
 
2. Jaja
 
Jaja su bogata proteinima, te se smatraju jednim od najboljih obroka nakon treninga jer pomažu pri oporavku tkiva, a mišićima daju snagu. 
 
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
3. Grčki jogurt
 
1.7 dl grčkog jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Uz svježe voće, ovaj jogurt postaje idealan izbor obroka poslije vježbe.

4. Lubenica
 
U toplijim danima svi volimo uživati u ovom ukusnom i osvježavajućem voću koje pomaže rehidrirati tijelo i nahraniti ga nutrijentima. 92 posto lubenice je voda, a porcija od dvije šalice ima samo 80 kalorija. Isprobaj i ukusni smoothie s lubenicom: pomiješaj dvije šalice komada lubenice, žlicu meda, žlicu listića mente, 1 dl grčkog jogurta i malo cimeta.

5. Puretina
 
Puretina je odličan izvor proteina koji su nakon treninga prijeko potrebni tvome tijelu za oporavak. Količina potrebnog proteina varira od osobe do osobe, no baviš li se trčanjem trebat će ti oko 1.2 do 1.4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, dok oni koji rade vježbe snage trebaju 1.6 do 1.7 grama po kilogramu tjelesne težine. 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU