5 vježbi za bolju pozadinu
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
OSIM što dobro izgledaju kad su lijepo oblikovani, mišići stražnjice imaju bitnu ulogu pri stabilizaciji zdjelice i trupa. Dugo sjedenje na poslu uzrokuje deaktivaciju mišića stražnjice, te stvara pritisak na prednju stranu bokova.
Dodaš li ovih pet pokreta u svoj uobičajeni trening, pokrenut ćeš gluteus i oblikovati guzu do savršenstva.
Potrebna oprema: šipka, bučica, teniska loptica
Mišiće prvo treba zagrijati:
1. Most
Lezi na leđa, a stopala neka budu ravno na podu. Tenisku lopticu smjesti ispod rebara na lijevoj strani, a zatim podigni lijevo koljeno do prsa tako da koljenom držiš lopticu na mjestu. Podiži bokove bez da pomakneš lopticu. Napravi 2 seta po 12 ponavljanja svakom nogom.
2. Jednonožni čučanj s dodirom
Stani na lijevu nogu, držeći bučicu u desnoj ruci. Desna noga bi trebala biti lagano savijena i podignuta. Trup drži ravnim, a zatim se nagni unaprijed tako da bučicom dotakneš prste lijeve noge. Napravi 2 seta po 10 ponavljanja svakom nogom.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Nakon zagrijavanja, vrijeme je za jačanje i oblikovanje:
3. Skok-čučanj
Noge postavi u širinu bokova, bokove gurni unatrag i spusti se u čučanj. Istovremeno zamahni rukama unatrag, te iz čučnja skoči što više možeš. Vježbu možeš raditi i s bučicama. Napravi 3 seta po 10 ponavljanja.
4. Čučanj-iskorak
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Stani okrenutim leđima ispred stolice, klupe ili kutije, te na tu povišenu površinu stavi gornju stranu desnog stopala. Spusti se lijevom nogom, dok ti bedro ne bude paralelno s tlom. Vrati se u početni položaj. Napravi 3 seta po 12 ponavljanja svakom nogom.
5. Rumunjsko mrtvo dizanje jednom nogom
Šipku drži širokim hvatom, ispruženim rukama na bedrima. Lagano savij desnu nogu i nagni se unaprijed (u struku) tako da spustiš šipku. Istovremeno podiži lijevu nogu unatrag, tako da glava, trup i noga budu paralelno s tlom. Vrati se u početnu poziciju. Napravi 3 seta po 8 ponavljanja.
Sve pokrete pogledaj u priloženom videu!
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Facebook
Google
