Index Fit
Fitness

5 vježbi za bolju pozadinu

/ UTORAK, 10.02.2015 16:00 Osim što dobro izgledaju kad su lijepo oblikovani, mišići stražnjice imaju bitnu ulogu pri stabilizaciji zdjelice i trupa.
  

Foto: Shutterstock

OSIM što dobro izgledaju kad su lijepo oblikovani, mišići stražnjice imaju bitnu ulogu pri stabilizaciji zdjelice i trupa. Dugo sjedenje na poslu uzrokuje deaktivaciju mišića stražnjice, te stvara pritisak na prednju stranu bokova. 
 
Dodaš li ovih pet pokreta u svoj uobičajeni trening, pokrenut ćeš gluteus i oblikovati guzu do savršenstva.
 
Potrebna oprema: šipka, bučica, teniska loptica
 
Mišiće prvo treba zagrijati:
 
1. Most
 
Lezi na leđa, a stopala neka budu ravno na podu. Tenisku lopticu smjesti ispod rebara na lijevoj strani, a zatim podigni lijevo koljeno do prsa tako da koljenom držiš lopticu na mjestu. Podiži bokove bez da pomakneš lopticu. Napravi 2 seta po 12 ponavljanja svakom nogom.

2. Jednonožni čučanj s dodirom
 
Stani na lijevu nogu, držeći bučicu u desnoj ruci. Desna noga bi trebala biti lagano savijena i podignuta. Trup drži ravnim, a zatim se nagni unaprijed tako da bučicom dotakneš prste lijeve noge. Napravi 2 seta po 10 ponavljanja svakom nogom.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Nakon zagrijavanja, vrijeme je za jačanje i oblikovanje:

3. Skok-čučanj
 
Noge postavi u širinu bokova, bokove gurni unatrag i spusti se u čučanj. Istovremeno zamahni rukama unatrag, te iz čučnja skoči što više možeš. Vježbu možeš raditi i s bučicama. Napravi 3 seta po 10 ponavljanja.
 
4. Čučanj-iskorak
 
Stani okrenutim leđima ispred stolice, klupe ili kutije, te na tu povišenu površinu stavi gornju stranu desnog stopala. Spusti se lijevom nogom, dok ti bedro ne bude paralelno s tlom. Vrati se u početni položaj. Napravi 3 seta po 12 ponavljanja svakom nogom.

5. Rumunjsko mrtvo dizanje jednom nogom
 
Šipku drži širokim hvatom, ispruženim rukama na bedrima. Lagano savij desnu nogu i nagni se unaprijed (u struku) tako da spustiš šipku. Istovremeno podiži lijevu nogu unatrag, tako da glava, trup i noga budu paralelno s tlom. Vrati se u početnu poziciju. Napravi 3 seta po 8 ponavljanja.
 
Sve pokrete pogledaj u priloženom videu!
 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU