5 vježbi za snažniju jezgru tijela
Foto: Screenshot YouTube
TEŠKI utezi i složena dizanja daleko su najučinkovitiji put do mišića, no to ne znači da su švicarske lopte namijenjene samo ženama za pilates.
Ovih pet vježbi će ojačati tvoju jezgru i oblikovati trbušne mišiće:
1. Sklekovi
Digni noge na švicarsku loptu, a ruke smjesti na pod. Izravnaj tijelo i radi sklekove.
2. Plank
Nadlaktice nasloni na loptu, a stopala udalji tako da ti tijelo od ramena do nožnih prstiju bude ravno. Stegni mišiće i zadrži položaj.
3. Prone Cobra
Nasloni se na loptu gornjim dijelom tijela i bočno zamahuj rukama unaprijed pa unatrag tako da podigneš torzo.
4. Knee Tucks
Postavi stopala na loptu i ruke na pod ispred sebe, kao u gornjoj poziciji skleka. Približi koljena prsima i cijelo vrijeme steži trbušne mišiće.
5. Side plank
Loptu približi zidu, a ti se na nju nasloni jednom podlakticom. Izravnaj tijelo i steži sve mišiće.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati