index.hr index.hr

7 pogrešaka koje radimo nakon treninga

M.J.
17:00, 13. srpnja 2016.
7 pogrešaka koje radimo nakon treninga

Foto: Shutterstock

SVAKI trener kaže da se pravi napredak događa tek nakon vježbe u teretani, onda kada se mišići oporavljaju i izgrađuju. No, radiš li neke od čestih grešaka nakon što završiš treningom? 
 
1. pogreška: Preskačeš hlađenje nakon vježbanja
 
Kako bi se puls i krvni pritisak vratili na normalnu razinu, bitno je nakon napornog treninga izvesti i nekoliko laganih aerobnih vježbi, poput hodanja na traci. 
 
2. pogreška: Zaboravljaš se istegnuti
 
Istezanje nakon treninga može pomoći da drugi dan ne dođe do upale mišića. Joga se pokazala kao odličan izbor, pa sljedeći put prije odlaska pod tuš napravi nekoliko vježbi.
 
3. pogreška: Ne jedeš nakon treninga
 
Hrana prije vježbe daje snagu, a nakon kraja treninga pomaže mišićima da se oporave. Idealno je pojesti kombinaciju ugljikohidrata i proteina (poput grčkog jogurta, borovnica i orašastog voća).
 
4. pogreška: Ne mijenjaš odjeću
 
Koliko god da su tajice ili hlačice udobne, nakon treninga se odmah trebaš presvući kako ne bi došlo do gljivične infekcije. Svaka teretana ima svlačionicu pa se nakon vježbanja odmah presvuci u čistu odjeću.

5. pogreška: Ne tuširaš se
 
Preskakanje tuširanja vjerojatno će te učiniti najmanje popularnom osobom u sobi. No, još gore od toga - znoj može uzrokovati razvoj bakterija, pa zna doći do raznih osipa. 
 
6. pogreška: Voliš se počastiti pićem
 
Votka i gazirani sok ne računaju se kao obrok nakon treninga. Alkohol nakon tjelovježbe uzrokuje dehidraciju, usporava rast mišića te povećava rizik od krvnih ugrušaka. Najbolje je piti vodu 30 minuta nakon teretane, a zatim se slobodno možeš počastiti čime god hoćeš.

 
7. pogreška: Ne spavaš dovoljno
 
Spavanje je vrlo bitno kad dođe do oporavka tijela nakon treninga. Dobar san omogućit će tijelu da izgradi snažnije mišiće.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #vježba #oporavak #jačanje #mršavljenje #trening #pogreške #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje