Index Fit
Fitness

Često putuješ? Isprobaj odličan trening koji možeš raditi u hotelskoj sobi

M.J. / NEDJELJA, 01.02.2015 09:00 Ovaj trening pomoći će ti da se dobro istegneš nakon napornog puta, te da se lakše prilagodiš novoj vremenskoj zoni.
  
Foto: Shutterstock
 
NAKON nekoliko sati sjedenja u avionu, automobilu ili vlaku, prvo što želiš napraviti nakon dolaska u hotel je leći u krevet i odmoriti. No, bolja ideja bi bila napraviti kratki trening koji će ti pomoći da se istegneš, te da se lakše prilagodiš novoj vremenskoj zoni. 
 
Za trening ti ne treba oprema, a dovoljno ti je samo 20 minuta i malo mjesta. 
 
1. Penjači

- 8 setova sa 20 aktivnih sekundi i 10 sekundi odmora.

2. Triceps dipsevi

- 3 seta od 6 do 8 ponavljanja

3. Sklekovi s rukama na povišenju

- 3 seta od 10 do 15 ponavljanja

4. Sklekovi s nogama na povišenju

- 5 setova od 5 ponavljanja

5. Veslanje s prtljagom

- 3 seta od 15 ponavljanja

6. Čučnjevi na jednoj nozi

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

- 3 seta po 6 ponavljanja svakom nogom

7. Pila u položaju upora

- 2 seta po 5 ponavljanja s obje noge na podu, 5 ponavljanja s lijevom nogom u zraku, 5 ponavljanja s desnom nogom u zraku

8. Burpees

- 8 rundi sa 20 aktivnih sekundi i 10 sekundi odmora

9. Plank/sklek

- 3 seta po 10 ponavljanja

10. Čučnjevi na zidu

- 3 seta od 30 do 60 sekundi

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU