Index Fit
Fitness

Fitness model tjedna: Michelle Brannan

I.RI / PETAK, 29.01.2016 20:22 Prethodno se bavila plesom te je vjerovala kako ima lijepo izgrađeno tijelo sve do trenutka kada je vidjela slike bikini fitness djevojaka.
  
Foto: Instagram, Facebook

NA ŠKOLOVANJU za osobnu trenericu 2009. godine Michelle je istraživala o fitness u i treningu s utezima.

Michelle ima 33 godine. Visoka je 165 cm, a njena kilaža varira od 51 - 55 kg. 

Prethodno se bavila plesom te je vjerovala kako ima lijepo izgrađeno tijelo sve do trenutka kada je vidjela slike bikini fitness djevojaka. 


Kao bikini fitness natjecateljica predstavljala je Veliku Britaniju na Arnold Classic Europe i IFBB Amature Europian i World Championship.


Što je motivira?

Michelle motivira činjenica da u svemu što radi bude najbolja što može.

Za nju fitness način života predstavlja zdravlje, dobar osjećaj te želju za napretkom.

Kaže kako brojne žene koje žele postići dobar fizički izgled griješe iz razloga loše informiranosti te u skladu s time prakticiraju nezdrave načine dijetalnih prehrana.

Njen je cilj educirati žene, ali i muškarce, kako se izgladnjivanjem ne postiže kvalitetna fizička sprema.

Kako izgleda njen trening?

 

Gym shoot with @snhfoto #michellebrannan #simonhoward #teamshowgirlfitness #teamscitec

A photo posted by Michelle Brannan (@michellebrannan) on


Michelle kaže kako prakticira sljedeću vrstu treninga iz razloga što joj izrazito pomaže u napretku njenih slabih točaka.

1. dan: Noge
Kardio: 60 min

Leg Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Extension: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Curl: 4 seta po 15 ponavljanja
 
Super set:

Smith Machine Lunges: 4 seta po 15 ponavljanja
Jump Squats: 4 seta po 15 ponavljanja

Super set:
 
Travelling Lunge: 4 seta po 15 ponavljanja
Stiff Leg Deadlift: 4 seta po 15 ponavljanja
 
Super set:
 
Reverse Lunge: 4 seta po 15 ponavljanja
Step Up: 4 seta po 15 ponavljanja
 
2. dan : Ramena i ruke
 
Lateral Raise: 4 seta po 15 ponavljanja
Shoulder Press: 4 seta po  15 ponavljanja
Front Raises: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
 
Barbell Curl: 4 seta po 15 ponavljanja
Skull Crushers: 4 seta 15 ponavljanja
Super set:
 
Incline Biceps Curls: 4 seta po 15 ponavljanja
Triceps Dips: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
 
Dumbbell Biceps Curls: 4 seta po 15 ponavljanja
Triceps Pushdown: 4 seta po 15 ponavljanja
 
3. dan: Kardio i kružni trening
Kardio: 60 min
 
Plyometric Circuit: 5 krugova
Jump Squats: 20 ponavljanja
Switch Lunges: 20 ponavljanja
Pop Squats: 20 ponavljanja
Box Jumps: 20 ponavljanja
High Jumps: 20 ponavljanja

4. dan: Leđa i prsa
Kardio: 60 min
 
Super set:
 
Lat Pulldown: 4 seta po 15 ponavljanja
Cable Row: 4 seta po 15 ponavljanja
Single Arm Row: 4 seta po 15 ponavljanja
Hyperextension: 4 seta po 15 ponavljanja

Super set:
 
Chest Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Incline Chest Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Cable Flyes: 4 seta po 15 ponavljanja
 
5. dan: Noge
Kardio: 60 min
 
Super set:
 
Leg Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Extension: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Curl: 4 seta po 15 ponavljanja
Superset:
 
Smith Machine Lunges: 4 seta po 15 ponavljanja
Jump Squats: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
 
Travelling Lunge: 4 seta po 15 ponavljanja
Stiff Leg Deadlift: 4 seta po 15 ponavljanja
 
Superset:
 
Reverse Lunge: 4 seta po 15 ponavljanja
Step Up: 4 seta o 15 ponavljanja

Kako izgleda njena dijeta?

Michelle konzumira 6 obroka dnevno, a njena prehrana podrazumijeva izrazito niski unos ugljikohidrata.

Ona konzumira mnogo povrća, namirnice visokih proteinskih vrijednosti te određenu količinu masti.

Dnevni dijetalni jelovnik

1. obrok: pola šalice zobenih pahuljica, 1 mjerica whey proteina te 1 šalica crne kave

2. obrok: 100 g piletine ili ribe te zeleno povrće

3. obrok: 100 g piletine ili ribe, zeleno povrće te malo slatkog krumpira

4. obrok: 100 g masne ribe te 12 šparoga

5. obrok: 100 g piletine ili ribe te zeleno povrće

6. obrok: 85 g piletine ili ribe te zeleno povrće

Što koristi od dodataka prehrani?


Koristi multivitamine te  dodatno B kompleks, kalcij, magnezij te cink. Također koristi 1000 mg vitamina C te whey protein.

Najdraža izreka?

Činite stvari kojih se najviše bojite.
  
 

#ifbb #prague #pro #michellebrannan #fitness #showgirlfitness #teamshowgirlfitness #teamscitec #bikini #fitness

A video posted by Michelle Brannan (@michellebrannan) on

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU