Index Fit
Fitness

Intenzivni trening iskoraka: Zategni bedra i stražnjicu!

ANA MATAIĆ / SUBOTA, 22.03.2014 16:00 Nakon završetka ovog treninga, tvoje noge će "gorjeti", a broj otkucaja tvog srca svakako će biti povišen!
  

Foto: Pinterest

KAD govorimo o "najproblematičnijim zonama" kod ženske populacije, na listi će se redovito na prvom mjestu smjestiti stražnjica i bedra. Zbog toga je trening koji obuhvaća vježbe za donji dio tijela nezaobilazan – katkad i više puta tjedno. Sukladno tome, može doći do zasićenja klasičnim čučnjevima ili mrtvim dizanjem.

Meni ponekad dosadi klasična rutina za noge, a i poznato je da je vježbe poželjno izmjenjivati, čineći tako ne samo trening zanimljivijim - nego i učinkovitijim!
 
Stoga predlažem da svakako isprobaš učinkoviti trening iskoraka, te time povećaš intenzitet treninga nogu. Poznata je učinkovitost samog iskoraka, ali koristeći bućice povećava se intenzitet, čineći vježbu izazovnijom i zahtjevnijom. Iako osobno gajim love/hate odnos prema iskoracima, nastojim ovu rutinu ubaciti barem jednom tjedno u svoj fitness raspored. Nakon završetka ovog treninga, tvoje noge će "gorjeti", a broj otkucaja tvog srca svakako će biti povišen!
 
Pa,krenimo redom.
 
1. PJEŠAČKI ISKORAK S BUČICAMA
 
- 4 serije, 12 ponavljanja po nozi
 
- držite bučicu u svakoj ruci
 
- iskoračite naprijed, pritom pazeći da koljeno ne prelazi liniju stopala 
 
- pomičite se prema naprijed, pritiskom kroz petu
 
- bez zaustavljanja u sredini, iskoračite suprotnom nogom naprijed, držeći torzo uspravnim i ruke u opuštenom položaju sa strane uz tijelo
 
2. STOJEĆI STRAŽNJI ISKORAK
 
- 4 serije / 12 ponavljanja po nozi
 
- stanite u širini ramena u stacionarnom mjestu, držite utege na strane
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
 
- korak unatrag u iskorak, držeći i svoje trbušne mišiće čvrsto
 
- vratite nogu natrag u početni položaj
 
- izmjenjujte noge tijekom cijelog seta
 
- držite prsa i trbušne mišiće čvrsto tijekom cijele vježbe

3. BOČNI ISKORAK
 
- 4 serije / 12 ponavljanja po nozi
 
- stanite sa stopalima razdvojenima u širini ramena
 
- držite utege sa strane
 
- bočno iskoračite sa strane, a zatim se vratite gore u početni položaj, oslanjajući se na petu položenog stopala
 
- bočno iskoračite na suprotnu stranu, izmjenjujući strane kroz cijelu vježbu.
 
Izvor: Fit-Team
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU