Index Fit
Fitness

Iskorak: 4 verzije za noge i stražnjicu

M.DE. / UTORAK, 19.01.2016 16:00 Čak i kada se izvodi bez dodatnog opterećenja, iskorak je zahtjevna vježba za noge, ali i torzo čiji mišići trebaju stabilizirati tijelo • Ako već dugo radite klasični prednji iskorak ili tražite novu vježbu za noge, isprobajte neku drugu verziju iskoraka
  

Foto: Shutterstock


ISKORAK je jedna od najboljih, osnovnih vježbi za donji dio tijela, te bi uvijek trebao biti dio treninga, neovisno o tome gdje i s kojim rekvizitima vježbate. Čak i kada se izvodi bez dodatnog opterećenja, iskorak je zahtjevna vježba za noge, ali i torzo čiji mišići trebaju stabilizirati tijelo. Teško ćete izgraditi snažne kvadricepse, zadnju ložu i stražnjicu bez iskoraka, a dodatno su aktivirani trbušni mišići koji u ovom slučaju obavljaju svoju osnovnu ulogu- stabilizaciju.

Iako vježbu iskorak vjerojatno povezujete s njenom osnovnom formom- prednji iskorak na mjestu, postoje razne varijacije koje sve treba raditi. Osnovne vježbe poput iskoraka uvijek treba raditi i ne treba ih mijenjati, međutim, poželjno je izmjenjivati njihove varijacije. Na taj način ćemo pred mišiće postaviti nešto drugačije izazove što će ih natjerati na novu adaptaciju i razvoj. Ako već dugo radite klasični prednji iskorak ili tražite novu vježbu za noge, isprobajte neku drugu verziju iskoraka.

Ove verzije iskoraka također možete raditi služeći se raznim rekvizitima. Iako su naizgled pokreti vrlo slični, svaka će verzija drugačije stimulirati mišiće.

Stražnji iskorak

Možete raditi jednom nogom kontinuirano ili naizmjence, a kao i kod klasičnog iskoraka važno je zadržati što uspravniji gornji dio tijela, te paziti na noge; prsti stopala trebaju biti usmjereni prema naprijed, a koljeno prednje noge ne bi smjelo prijeći preko prstiju stopala.

Iskorak s promjenom

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Ovaj iskorak će vas natjerati da se kratko zadržite u krajnjem položaju kada su mišići napeti. Sve radite kao i inače, samo iskoračite blago u stranu kako bi lakše provukli između nogu girju ili bučicu u drugu ruku.


Iskorak s povišenja- prednja noga

Postavite obje noge na nisko povišenje, iskoračite prema iza tako da prednja noga ostane na povišenju, te se vratite u početni položaj.


Iskorak s povišenja- stražnja noga

Postavite se u iskorak tako da se stražnja noga nalazi na povišenju. Spustite koljeno gotovo do tla zadržavajući uspravan trup i polažaj nogu kao kod klasičnog iskoraka. 




 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU