Index Fit
Fitness

Izgradi velike ruke vježbama za triceps

M.DE. / SRIJEDA, 13.05.2015 16:00 Triceps, kao što sam naziv govori, se sastoji od tri glave, pa ih je potrebno sve adekvatno stimulirati raznim vježbama • Ubacite ove vježbe u vaš trening i zasigurno ćete dobro aktivirati i izgraditi velike tricepse, pa tako i nadlaktice:
  

Foto: Shutterstock


NEMA tog muškarca koji ne želi mišičave i barem malo veće ruke od prosjeka, a žene pak žele imati zategnute ruke bez masnih naslaga. Iako češće možemo vidjeti da vježbači svoje treninge posvećuju bicepsima, te za njih rade puno vježbi i stalno ih pokazuju, činjenica jest da veći dio nadlaktice, čak dvije trećine čini drugi mišić- triceps, pa su upravo oni ti koji će, ako su dobro izgrađeni, dati rukama glomazan izgled.

Tricepsi sudjeluju u svim pokretima potisaka pa tako često sudjeluju u složenim vježbama, ponajviše kod vježbi za prsa, ali unatoč tome potrebno ih je dodatno stimulirati izolacijskim vježbama kojima ciljano aktiviramo zadnju stranu nadlaktice. Triceps, kao što sam naziv govori, se sastoji od tri glave, pa ih je potrebno sve adekvatno stimulirati raznim vježbama kojima ćemo ih sve obuhvatiti. Ubacite ove vježbe u vaš trening i zasigurno ćete dobro aktivirati i izgraditi velike tricepse, pa tako i nadlaktice:

Triceps ekstenzija s potiskom

- lezite na klupicu ili na pod

- držite laktove uže i spustite bučice kraj glave tako da su laktovi okrenuti okomito prema gore

- prebacite bučice prema naprijed i napravite potisak

Propadanja na klupici

- postavite ruke na klupici i uprite se petama o pod

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

- spuštajte se dolje i podižite gore potiskom rukama

- ostatak tijela mora ostati stabilno


Triceps ekstenzija na sajli


- uhvatite nastavak sajle i skupite laktove uz tijelo

- u donjem položaju ispružite podlaktice što je više moguće i zaključajte laktove

- pokret vrši podlaktica, a ostatak tijela mora ostati čvrst i stabilan


 
 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU