Index Fit
Fitness

Jednonožni čučanj - pokret koji savršeno oblikuje stražnjicu i noge

M.J. / NEDJELJA, 25.01.2015 17:00 Jednim pokretom ojačat ćeš jezgru, te oblikovati stražnjicu, bedra i listove.
  

Foto: Shutterstock

JEDNONOŽNI čučanj ili pištolj čučanj odlična je vježba koja aktivira gotovo cijelo tijelo. Jednim pokretom ojačat ćeš jezgru, te oblikovati stražnjicu, bedra i listove.
 
Dovoljno je napraviti dva do tri seta od šest ponavljanja, nekoliko puta tjedno. Od opreme ti treba samo stolica (poslužit će i kutija ili klupa za vježbu).
 
Upute:
 
1. Sjedni na stolicu. Podigni lijevu nogu, a za bolju ravnotežu malo raširi ruke prema van. 
 
2. Težinu prebaci na desnu petu i ustani sa stolice. Jednu sekundu zadrži položaj, a zatim se vrati u početni položaj. Ponovi drugom nogom i imaš jedno cijelo ponavljanje. 

 Želiš dodatno otežati vježbu? Makni stolicu. Iz stajaće pozicije podigni nogu, spusti tijelo prema podu i vrati se u početni položaj. Ako ti ni to nije dovoljno, u ruke ili na noge dodaj uteg! 
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU