Jednonožni čučanj - pokret koji savršeno oblikuje stražnjicu i noge
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
JEDNONOŽNI čučanj ili pištolj čučanj odlična je vježba koja aktivira gotovo cijelo tijelo. Jednim pokretom ojačat ćeš jezgru, te oblikovati stražnjicu, bedra i listove.
Dovoljno je napraviti dva do tri seta od šest ponavljanja, nekoliko puta tjedno. Od opreme ti treba samo stolica (poslužit će i kutija ili klupa za vježbu).
Upute:
1. Sjedni na stolicu. Podigni lijevu nogu, a za bolju ravnotežu malo raširi ruke prema van.
2. Težinu prebaci na desnu petu i ustani sa stolice. Jednu sekundu zadrži položaj, a zatim se vrati u početni položaj. Ponovi drugom nogom i imaš jedno cijelo ponavljanje.
Želiš dodatno otežati vježbu? Makni stolicu. Iz stajaće pozicije podigni nogu, spusti tijelo prema podu i vrati se u početni položaj. Ako ti ni to nije dovoljno, u ruke ili na noge dodaj uteg!
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati