Index Fit
Fitness

Kada i kako asistirati kod vježbi s utezima?

M.DE. / UTORAK, 05.05.2015 16:00 Prije svega, važno je imati asistenta kada se izvode neke vježbe prilikom kojih se možemo ozlijediti ako nešto pođe po krivu • Osim zbog sigurnosti, asistencija je potrebna kada želimo primijeniti neke metode vježbanja kao što su forsirana ponavljanja
  

Foto: Shuttertsock



BUDUĆI da su vježbe s utezima kompleksne i teške, u treningu s opterećenjima često postoji potreba za asistiranjem prilikom izvođenja nekih vježbi. Ako imate barem malo iskustva s treningom u teretani zasigurno ste nekada asistirali drugom vježbaču ili su vama asistirali kod nekih vježbi, stoga je važno znati ponešto i o tom faktoru treninga- kada i kako asistirati na vježbama s utezima?

Prije svega, važno je imati asistenta kada se izvode neke vježbe prilikom kojih se možemo ozlijediti ako nešto pođe po krivu, kao što se na primjer možemo ozlijediti ako nas prignječi uteg na vježbi bench press jer smo došli do otkaza a da nismo ni primijetili te više ne možemo vratiti šipku na stalak. Dakle, to je osnovna funkcija pomagača i on bi zapravo trebao samo promatrati izvođenje vježbe i niti na koji način sudjelovati u pokretu, osim ako je potrebno reagirati kako bi se spriječilo nekontrolirano propadanje utega.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Osim zbog sigurnosti, asistencija je potrebna kada želimo primijeniti neke metode vježbanja kao što su forsirana ponavljanja ili negativna ponavljanja. Te metode služe kako bi se ostvario dodatan mišićni zamor tako što kod forsiranih ponavljanja asistent minimalno pomaže pri podizanju opterećenja posljednjih nekoliko ponavljanja u seriji, a kod negativnih u potpunosti podiže opterećenje dok ga vježbač spušta i tako je fokus stavljen na negativni (ekscentrični) dio pokreta. Međutim, možemo vidjeti da si rekreativci pogrešno i prečesto asistiraju. Ako vam je potreban asistent pri kraju gotovo svake serije, znači da koristite prevelika opterećenja na određenoj vježbi. Metoda forsiranih ponavljanja se ne bi trebala upotrebljavati često, već svakih nekoliko treninga kako bi se dodatno zamorili mišići, a obično je namijenjena već iskusnijim i naprednijim vježbačima.

Kako asistirati?

Ako ste asistent upitajte vježbača koliko ponavljanja planira napraviti i je li mu potrebno asistirati pri iznošenju šipke sa stalka, ako primjerice radi vježbu bench press. Nakon toga samo pratite pokret šipke i budite spremni reagirati; iako se vježbač možda muči, vi ne pomažete dok god se šipka kreće, a ako ona stane tek malo podižete opterećenje zajedno. Jedino ako primijetite da je došlo do potpunog otkaza i vježbač više uopće sam ne podiže opterećenje, vratite brzo šipku na stalak. Dakle, zadatak asistenta je sigurnost, te on ne bi trebao služiti kako bi vježbač mogao izvoditi dodatna ponavljanja, pogotovo ako je riječ o početniku. Takav način vježbanja može biti kontraproduktivan te dovesti do ozljeda i prevelikog mišićnog zamora.

   

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU