Index Fit
Fitness

Koliko treba jesti da bi se mišićna masa povećala?

NEVEN ĆUK / UTORAK, 10.02.2015 09:00 Pod najboljim mogućim uvjetima (prehrana, trening, odmor, suplementacija), prosječno muško tijelo sposobno je graditi tek 110-220 grama čistih "suhih" mišića tjedno.
  

Foto: Shutterstock

ZA povećanje mišićne mase bitno je povećati unos hrane.  No, unos veći od potrebnog neće dovesti do bržih dobitaka na mišićnoj masi već samo do bržih dobitaka na masnom tkivu.
 
Christian Thibaudeau slikovito je to objasnio na sljedeći način.
 
Zamislite vaše mišiće poput kuće koju želite izgraditi.
 
Cigle predstavljaju proteine. Plaća kojom plaćate radnike su ugljikohidrati i masti.Radnici su testosteron (hormon zaslužan za "ciglanje cigli"). Ako radnici ne dobiju dovoljno cigli, neće imati materijal za gradnju i sam proces izgradnje će prestati ili se donekle usporiti. Ako radnike ne platite dovoljno, biti će nemotivirani. Ako im uskratite plaću, mogu vam čak i uništiti kuću.
 
Što bi se dogodilo kada biste odlučili povećati dovoz cigli i povećati plaće?
 
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Ako povećate dovoz cigli, gradnja će se nastaviti, ali u slučaju da dovozite više nego što ih radnici mogu uzidati, samo će se nakupljati.
 
Ako povećate radnicima plaću, kuću će graditi brže, ali opet samo do određene točke nakon koje su jednostavno fizički opterećeni još brže graditi.Možete se pobrinuti kako biste kvalitetnim uvjetima (snom, pravilnom prehranom, pravilnim intenzitetom i izborom vježbi) povećali broj radnika, ali i njih možete povećati samo do određene prirodne granice.
 
Pod najboljim mogućim uvjetima (prehrana, trening, odmor, suplementacija), prosječno muško tijelo sposobno je graditi tek 110-220 grama čistih "suhih" mišića tjedno. Zbog manjeg udjela testosterona (aka. radnika), žene u svom maksimumu mogu postići nešto niže brojke.
 
Mišići se treningom kondicioniraju za primitak većih rezervi mišićnog goriva - glikogena, te se tako dobitak na vagi sa 0.5-1 kg mjesečno može podignuti na 1-2 kg mjesečno. Zaključak je jednostavan - budite strpljivi.
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU