index.hr index.hr

Kratko, ali teško: 5-minutni trening kojim ćeš oblikovati trbušne mišiće!

M.J.
12:00, 30. srpnja 2014.

Foto: Shutterstock

NITKO od nas ne želi provesti previše vremena vježbajući mišiće jezgre. Obično biramo dinamične pokrete koji uključuju trbušne mišiće na puno funkcionalniji način, no kad želimo "napasti" jezgru, volimo to napraviti brzo i intenzivno. Ovaj trening radi upravo to, i odličan je dodatak tvom uobičajenom HIIT treningu ili treningu snage.

Iako ćeš ovim vježbama oblikovati prvenstveno trbušne mišiće, primijetit ćeš i promjenu na donjem dijelu leđa te bočnim stranama tijela.
 
Struktura treninga:
 
- 50 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmora
- potrebna ti je podloga za vježbanje i bučice ili neki drugi uteg (po želji)
 
Prije nego što se baciš na intenzivno treniranje, dobro nauči pokrete jer su poprilično zahtjevni. Pripazi da uvijek imaš pravilnu formu! 
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #trbušnjaci #vježba #jačanje #mršavljenje #jezgra #trening #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Dvije dizačice utega i veganke osvojile zlato

Liječnica otkrila znakove upozorenja na koži koji ukazuju na alergiju na alkohol

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Neurologinja otkriva užinu za zdravlje mozga koju jede više puta tjedno

Nutricionisti: Ova superhrana može smanjiti rizik od demencije i raka debelog crijeva

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Čuli ste za povremeni post? Iznenađujuće mijenja tijelo

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Dvije dizačice utega i veganke osvojile zlato

Liječnica otkrila znakove upozorenja na koži koji ukazuju na alergiju na alkohol

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Neurologinja otkriva užinu za zdravlje mozga koju jede više puta tjedno

Nutricionisti: Ova superhrana može smanjiti rizik od demencije i raka debelog crijeva

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Čuli ste za povremeni post? Iznenađujuće mijenja tijelo

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane