Index Fit
Fitness

Kućni kardio trening: Riješi se viška i oblikuj cijelo tijelo

M.J. / SRIJEDA, 14.01.2015 16:01 Ovaj kućni trening sastoji se od dobro složenih vježbi koje pokreću cijelo tijelo, te ubrzavaju metabolizam i povećavaju sagorijevanje kalorija.
  

Foto: Screenshot YouTube

ZA dobar trening nisu ti potrebne skupe sprave i članstvo u teretani. Dovoljno je samo malo mjesta i učinkovite vježbe - baš poput ovih.
 
Ovaj kućni trening sastoji se od dobro složenih vježbi koje pokreću cijelo tijelo, te ubrzavaju metabolizam i povećavaju sagorijevanje kalorija.
 
Struktura treninga:
 
Vježbe se rade 45 sekundi, a zatim slijedi 15 sekundi stanke. Dobro je raditi aktivne pauze, pa u tom vremenu koračati u mjestu, plesati ili otići po malo vode. Trening je sastavljen u ABAB formatu, što znači da su vježbe podijeljene u skupine po dvije, a svaka skupina ponavlja se dva puta. Trening traje 33 minute, a sagorjet ćeš od 160 do 288 kalorija. 
 
 
  Vježbe:
 
1 Side Step Jacks
2 Walkdown Backbows
 
3 2 Knee Pulls
4 Lunge + Rotation
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
 
5 2 Jumping Jacks + Lateral Jumps
6 Push Up + Roll
 
Stanka za vodu
 
7 4 Switchfoots + Squat
8 Plank Jacks + Lifts
 
9 Lunge + Bow
10 Hip Raises
 
11 Supine Plank Reach
12 Squat + Side Lifts
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU