Index Fit
Fitness

Last minute priprema za plažu: 9. dan fitness izazova

I.RI / ČETVRTAK, 30.06.2016 09:00 S obzirom da odbrojavamo posljednje treninge ovog izazova kod vas bi se mogao pojaviti osjećaj uzbuđenja, pa čak i napetosti, a što bi dodatno moglo pospješiti efekt treniranja koji se odnosi na gubitak masnih naslaga
  
Last minute priprema za plažu: 9. dan

- 1. trening u danu

Sunožno preskakivanje vijače
 
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
 
Sjedni - ustani

 
- vježbu započnite iz sjedećeg položaja kako biste odredili adekvatan položaj tijela u odnosu na stolicu
 
- polagano sjedajte na stolicu na način da vam je oslonac tijela na petama stopala
 
- kontrahirajte mišiće stražnjice prilikom polaganog (kao usporeni snimak) sjedanja te jednako tako polaganog ustajanja sa stolice
 
- na samom kraju ustajanja sa stolice, kada vam je tijelo u gotovo pa uspravnom položaju, podignite se na prste i izbacite kukove prema naprijed
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
Čučanj - skok


- vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
 
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
- stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
 
- iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
 
- u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
Iskorak



- stanite u uspravan položaj s ravnim leđima i rukama postavljenim uz tijelo 
 
- kako biste adekvatno iskoračili jednom nogom koljeno druge noge približite podlozi, a pritom pažnju obratite da ne pogibate leđa
 
- nakon svakog iskoraka vratite se u početni položaj vježbe
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od prethodno navedene 3 vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min.
 
- 2. trening u danu
 
Jednonožno preskakivanje vijače
 
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
 
 - vijaču nastojte preskakati u mjestu
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
 
 

 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU