Index Fit
Fitness

Mountain Climbers - pokret koji će otopiti sav nakupljeni višak!

M.J. / UTORAK, 13.01.2015 16:10 Dovoljno ti je samo malo mjesta, a hitri pokreti ubrzat će metabolizam tako da sagorijeva kalorije i satima nakon treninga • Uz to će pokrenuti mišiće jezgre, ramena, tricepsa i stražnjice, što znači da ćeš učvrstiti i oblikovati cijelo tijelo
  
Foto: Screenshot YouTube
 
ZA dobar trening nije potrebna skupa oprema i puno vremena. Vježba Mountain Climbers pravi je dokaz za to! 
 
Dovoljno ti je samo malo mjesta, a hitri pokreti ubrzat će metabolizam tako da sagorijeva kalorije i satima nakon treninga. Uz to će pokrenuti mišiće jezgre, ramena, tricepsa i stražnjice, što znači da ćeš učvrstiti i oblikovati cijelo tijelo.
 
Ako si početnik, svaki pokret radi 40 sekundi, sa 20 sekundi odmora. Malo napredniji vježbači imaju nešto veći izazov, pa vježbe rade 60 sekundi, a odmaraju samo 10.
 
1. vježba: Obični Mountain Climber
 
U visokom planku, naizmjenično povlači koljena prema prsima (što više možeš), a stopala miči što brže. Usredotoči se na uvlačenje pupka prema donjem dijelu leđa.
 
2. vježba: Desni Mountain Climber
 
Nastavi u istom ritmu kao i u prvoj vježbi, no svako koljeno povlači prema desnom laktu. Nemoj usporiti.
 
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
3. vježba: Lijevi Mountain Climber
 
Sve je isto kao i u desnom, no ovaj put koljena idu prema lijevom laktu.
 
4. vježba: Naizmjenični Mountain Climber
 
Sad je vrijeme da razgibaš kukove, jer svako koljeno treba približiti suprotnom laktu. Probaj zadržati brzi tempo.
 
5. vježba: Iskorak i Mountain Climber
 
Ovo je veliko finale! Veći pokret nogom brzo će te umoriti, pa se ovo čini idealnom vježbom za kraj. 
 
Ruke drži čvrsto na tlu. Stopalom jedne noge dođi što bliže možeš rukama, dok druga noga stoji ispružena iza tebe. Skoči i zamijeni položaj nogu, tako da ona koja je bila ispružena sad bude pokraj ruku. 
 
Ovako to treba izgledati:   

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU