Index Fit
Fitness

Ovo je jedna od najboljih vježbi s utezima za mišićavo tijelo

M.DE. / SUBOTA, 19.08.2017 11:00 Ovo su najvažnije smjernice kojih se uvijek morate držati kada radite klasično mrtvo dizanje
  

Foto: 123 RF

MOŽDA i niste bili svjesni, ali cijeli život radite mrtvo dizanje kada neko opterećenje podižete s tla. Upravo zbog toga, ali i zbog mnoštva drugih razloga, mrtvo dizanje je jedna od najboljih vježbi s utezima koju možete raditi za funkcionalno i mišićavo tijelo. Nažalost, mnogi je izbjegavaju jer misle kako je ta teška vježba rezervirana samo za bodybuildere i dizače utega, a oni rekreativci koji je rade često imaju lošu formu pri izvođenju. Tehnika je vrlo važna i potrebno je nekoliko treninga kako bi je dobro savladali i zapamtili.

Ovo su najvažnije smjernice kojih se uvijek morate držati kada radite klasično mrtvo dizanje:

Stav

Stopala trebaju biti postavljena u širini kukova ili malo šire. Prsti stopala moraju biti u ravnini; ne smije jedno stopalo biti ispred ili iza drugoga, te moraju biti postavljena usporedno. Prsti su usmjereni ravno prema naprijed, ia u nekim slučajevima mogu biti blago okrenuti prema van. Tijekom pokreta se stopala ne odvajaju od tla.

Šipka


Šipku s utezima podižete s poda. Šipka mora biti postavljena blizu potkoljenica, ne smije biti udaljena više od nekoliko centimetra jer je opterećenje upravo u tom položaju najbolje balansirano.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Hvat

Ruke trebaju biti okomito ispružene i na šipku postavljene negdje u širini ramena. Šipku možete uhvatiti toliko usko dok god vam ruke ne smetaju koljenima pri samom pokretu. 

Namještanje za podizanje utega

Kada se postavimo u donji položaj i uhvatimo šipku, leđa trebaju biti ravna, u položaju takozvanog sedla, prirodno zakrivljena; ramena moraju biti slegnuta, a lopatice čvrste i malo spojene. Kukovi se ne smiju spustiti nisko kao kod čučnja, već toliko da se koljena nadviju iznad šipke.

Podizanje utega


Upirući se petama o tlo, opterećenje se podiže tako da šipka klizi uz potkoljenice. Kukove treba gurati prema naprijed, istovremeno uspravljati leđa i ispružiti noge u koljenima, a u gornjem položaju stisnuti prsa i spojiti lopatice. Uteg se obrnutim slijedom vraća na tlo.

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU