Index Fit
Prehrana/Dijete

Najpopularnije dijete: Ratnička dijeta

M.J. / PETAK, 16.01.2015 18:00 Osnova dijete su periodi pothranjivanja i prejedanja koji pomažu izgraditi "ratničko" tijelo, baš poput starih Spartanaca i Rimljana.
  

Foto: Shutterstock

 
RATNIČKA dijeta (Warrior diet) je fitness program i plan prehrane koji je osmislio Ori Hofmekler. Osnova dijete su periodi pothranjivanja i prejedanja koji pomažu izgraditi "ratničko" tijelo, baš poput starih Spartanaca i Rimljana.
 
1. korak
 
Tijekom dana jedi manje. Period pothranjivanja traje 20 sati, a odbrojavanje počinje nakon glavnog večernjeg obroka. Primjerice, ako se večernji obrok pojede u 18 sati, 20-satni period počinje u 22 sata. Preko dana se mogu jesti lagani međuobroci, a potrebno je izbjegavati kaloričnu hranu.
 
2. korak
 
Biraj svježu hranu bez masnoća i puno kalorija. Tijekom pothranjivanja se može jesti voće, povrće, kava, čaj, juha, jogurt i poširana jaja. Izbjegavaju se meso, kruh, slatkiši, riža i mliječni proizvodi.
 
3. korak
 
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Većinu hrane konzumiraj noću. Ratnička dijeta preporučuje da pojedeš koliko god hrane hoćeš tijekom perioda prejedanja (4 sata noću). Potrudi se da obrok ima povrće, te izvore proteina i zdravih masti. Ako je potrebno, dodaj i malo ugljikohidrata.
 
4. korak
 
Tijekom druge faze prestani jesti onda kad osjetiš žeđ. Tijekom jela se ne bi trebalo piti, osjećaj žeđi pokazat će ti da je gotovo s jelom.
 
5. korak
 
Vježbaj barem tri do četiri puta tjedno. Svaki trening trebao bi trajati barem 30 do 60 minuta. 
 
Dodatni savjeti:
 
Radiš li noćnu smjenu, ne zaboravi prilagoditi plan prehrane. Jedi manje noću, a veliki obrok pojedi tijekom dana, prije nego odeš na spavanje. 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU