Index Fit
Fitness

Oblikovanje stražnjice za lijene: Učvrsti guzu bez da ustaneš s poda!

M.J. / PETAK, 02.05.2014 09:00 Od opreme ti je potrebna samo podloga za vježbanje, a vježbe ti neće oduzeti ni puno vremena.
  

Foto: Screenshot Youtube

SVI mi imamo svoje lijene dane! Za jedan od takvih trenutaka, tu je odličan trening kojim ćeš oblikovati stražnjicu bez da ustaneš s poda. Od opreme ti je potrebna samo podloga za vježbanje, a vježbe ti neće oduzeti ni puno vremena.
 
Vježbe:
 
1. Sjedni tako da ti je desna noga savijena ispred, s koljenom usmjerenim prema naprijed, a lijevu nogu savij iza sebe. Ruke ispruži, a prste položi na pod ispred sebe. Zategni jezgru i stražnjicu, te podiži lijevu nogu. Ponovi i na drugu stranu.
 
2. Lezi na leđa, savij koljena, a zatim ispruži i podigni lijevu nogu. Podigni stražnjicu oslanjajući se na petu desne noge. Ponovi i na drugu stranu.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
 
3. Spusti se na sve četiri. Podigni lijevu nogu, prijeđi koljenom preko desne noge, a zatim potpuno ispruži nogu iza sebe. Ponovi i drugom nogom.
 
4. Lezi na trbuh, ruke prekriži ispred sebe, a noge raširi tako da koljena budu usmjerena prema van. Spoji pete, prste usmjeri prema van, te podiži noge. 
 
Napravi oko 20 ponavljanja svake vježbe, a nakon toga možeš napraviti još nekoliko setova.
 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU