Oblikuj tijelo kod kuće: Zanimljiv aktivno-statički trening za svakoga!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
OVAKVE vježbe ne radimo vrlo često, no zapravo su upravo one jako dobar način za oblikovanje cijelog tijela.
Aktivno-statički trening sastoji se od 10 grupa po 2 vježbe, koje se rade u AB, Ab Tabata stilu. Prvi dio je aktivan, što znači da ćeš raditi primjerice sklekove, te ih u prvom dijelu napraviti što više možeš u 20 sekundi, zatim ćeš odmoriti 10 sekundi i odmah stati u plank i držati statičku poziciju punih 20 sekundi prije ponavljanja obje vježbe.
Ovaj će te trening brzo umoriti, pa umjesto da odustaneš, radije napravi više stanki ili produži vrijeme odmora između vježbi.
Struktura treninga:
- 20 sekundi vježbe/ 10 sekundi odmora
- 2 seta aktivnih vježbi i 2 seta statičkih vježbi
- ukupno 10 grupa
Oprema
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- podloga za vježbanje (po želji)
Vježbe u priloženom videu:
- sklek / plank
- čučanj jednom nogom / statički čučanj
- lijeni (ležeći) sklek / plank
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- iskorak / statički iskorak
- triceps dip / statički dip
- stanka za vodu
- podizanje listova / podizanje listova - izdržaj
- downward dog potisak / potisak - izdržaj
- trbušnjak s dodirom prstiju / statički trbušnjak s dodirom prstiju
- bočno podizanje bokova / bočni plank
- back bow / statički back bow
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google