Index Fit
Prehrana/Dijete

Pravi ljetni fit ručak: Piletina s povrćem i integralnom rižom

ROMEO STREINGER / SRIJEDA, 16.07.2014 12:00 Za tople, ljetne dane idealna je ova jednostavna varijanta piletine sa smeđom rižom, koja će ti za pripremu oduzeti samo dvadesetak minuta (od čega najveći dio otpada na kuhanje riže).
  
Foto: Romeo Streinger
 
LJETI svi pokušavamo biti u formi i ne udebljati se, a nemamo ni previše vremena za komplicirane pripreme. 
 
Za tople, ljetne dane idealna je ova jednostavna varijanta piletine sa smeđom rižom, koja će ti za pripremu oduzeti samo dvadesetak minuta (od čega najveći dio otpada na kuhanje riže).
 
Željenu količinu smeđe riže skuhaj prema uputstvima na pakiranju. Početak pripreme piletine i povrća u woku tempiraj desetak minuta prije nego je riža kuhana, kako bi sve bilo gotovo u isto vrijeme.
 
Povrće (mrkva, paprika, luk) nareži na trake, i ubaci u wok na malo ulja (idealno je kokosovo ulje za kuhanje) i pirjaj uz neprekidno miješanje jednu minutu, na niskoj temperaturi.
 
Ubaci piletinu i začini je đumbirom, bosiljkom i malo papra i soli. Kad piletina promijeni boju, ubaci i skuhanu brokulu te mini rajčice.
 
Sve pospi sitno nasjeckanim češnjakom i nastavi pirjati uz neprekidno miješanje dok sve nije gotovo. Poslužiti toplo, uz upravo skuhanu smeđu rižu.
 
Nutritivna vrijednost:
 
- P: 50g (file 250g)
- M: 10g
- UH: 23g (za 35g smeđe riže)
 
Izvor: Fit-team
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU