Index Fit
Prehrana/Dijete

"Spor" metabolizam nije opravdanje!

M.DE. / PONEDJELJAK, 26.01.2015 18:00 Osim teških kostiju, spor metabolizam najčešća je izlika za nebrigu o svom zdravlju i izgledu, a mnogi misle kako to ne mogu značajno ni promijeniti • Umjesto da krivite vaš "spor" metabolizam, možete puno toga napraviti kako bi na njega utjecali
  

Foto: Shutterstock


SVI MI imamo nekog prijatelja koji uvijek u društvu pojede najviše, nikada nije na dijeti, ne zna što znači zdrava prehrana, ali opet ima vitko tijelo i nikada se ne udeblja. S druge strane vi možda brzo dobijete nekoliko kilograma ili konstantno vodite borbu s njima, dok ipak pazite što i kada jedete. Takve situacije znaju biti frustrirajuće i tada obično svatko, za svoju prekomjernu težinu, krivi svoj metabolizam. Osim teških kostiju, spor metabolizam najčešća je izlika za nebrigu o svom zdravlju i izgledu, a mnogi misle kako to ne mogu značajno ni promijeniti.

Koliko je zapravo kriv vaš metabolizam, a koliko ste si krivi sami?

Najlakše je okriviti genetiku, nešto na što se ne može utjecati, i reći sami sebi kako nikako ne uspijevate postići neke rezultate, dok nekima to ide puno lakše, dok je zapravo pravi razlog taj što se niste dovoljno potrudili. Uredu, naravno da postoje razlike u bazalnom metabolizmu između pojedinaca, te će nekima biti potrebno uložiti manje truda za iste rezultate, ali svaka zdrava osoba može znatno utjecati na svoj i ne možete tražiti opravdanje na temelju sporog i lošeg metabolizma.

Evo i zašto.


Možemo reći kako, u ovom kontekstu, metabolizam predstavlja proces kojim se hrana pretvara u energiju koju naše tijelo kasnije iskorištava za razne procese u organizmu. Bazalni metabolizam se odnosi na minimalnu količinu energije koja je potrebna našem tijelu da funkcionira- da bude živo, ne uključujući potrebu za energijom koju koristimo za obavljanje bilo kakvih drugih aktivnosti.

U tom djelu međusobno se razlikujemo s obzirom na razne faktore koji mogu utjecati na to koliko nam je energije, odnosno hrane potrebno samo za održavanje. Neki od tih faktora su: visina, dob, stres, udio mišićne mase, spol, temperatura podneblja u kojem živimo i drugi. Međutim, bazalni metabolizam je samo jedan dio ukupne metaboličke potrošnje, koju još čini energija koju potrošimo za razne aktivnosti i energija potrebna za probavu hrane, a posebno možemo utjecati na potrošnju energije za aktivnosti.

Umjesto da krivite vaš "spor" metabolizam, možete puno toga napraviti da povećate metaboličku potrošnju i smanjite unos kalorija tako da preispitate svoje prehrambene navike. Povećanjem aktivnosti povećavamo potrebu za energijom i tijelo će sagorijevati više kalorija, umjesto da ih sprema u masne naslage.

Znate li koliko zapravo jedete?

Ukoliko krivite vaš metabolizam za sve, onda sigurno ne znate koliko jedete. Moderan način života stvorio je "poremećaj porcije"- porcije obroka su se povećale i ljudi jedu više, a kreću se sve manje. Percepcija o tome koliko zapravo jedemo vrlo je loša, i zato ljudi često griješe uspoređujući se s drugima.

Upravo u tome leži vaš problem, a ujedno i rješenje. Ako imate koji kilogram viška, za to nije kriv vaš metabolizam već nedostatak aktivnosti i neuravnotežena prehrana. Ako želite "ubrzati" vaš metabolizam, počnite vježbati i kontrolirajte unos ukupnih kalorija.


 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU