Index Fit
Fitness

Riješi se viška i oblikuj prsa: Isprobaj odličan trening koji će te dobro preznojiti!

M.J. / UTORAK, 19.08.2014 16:00 Trener Mike Chang osmislio je rutinu koja je idealna za sve one koji se žele riješiti viška, ili su jednostavno dan prije zaboravili na dijetu te pojeli previše kalorične hrane.
  

Foto: Shutterstock

STEKNI zavidnu formu pomoću ovog 9-minutnog treninga koji će te dobro preznojiti i oblikovati prsne mišiće. Trener Mike Chang osmislio je rutinu koja je idealna za sve one koji se žele riješiti viška, ili su jednostavno dan prije zaboravili na dijetu te pojeli previše kalorične hrane.
 
Za trening će ti trebati klupa ili stolica, te ručnik ili spužva koje ćeš koristiti kao podlogu.
 
Pred tobom je pet vježbi koje ćeš izvoditi u rundama koje traju 30 sekundi. Između svake vježbe napravi odmor od 15 sekundi. Početnici rade 4 runde, dok se naprednim vježbačima savjetuje 8.
 
Vježbe:

1. Dive Bomber Push Ups
 
- počni u položaju skleka, s rukama ispod ramena i nogama u širini bokova
- stražnjicu podigni, rukama "gurni" pod te se postavi na nožne prste
- zamisli da roniš, te se polako spusti da nosom gotovo dotakneš pod te se podigni s prsima vani; pokret ponovi unatrag
 
2. Jump Lunge Burpees
 
- skoči u iskorak, a zatim ponovo skoči, zamijeni noge i napravi burpee
- razmišljaj: "Skok, skok, burpee!"
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

3. Up and Over Step Lunges
 
- nađi klupu, stolicu ili neku drugu stabilnu površinu
- počni s jednom nogom na površini, te izmjenjuj noge tako da jedna uvijek bude na površini, a druga na suprotnoj strani poda

4. Knee to Elbow Planks
 
- spusti se u plank oslanjajući se na laktove (za udobniju izvedbu možeš koristiti ručnik ili spužvu kao podlogu)
 
- držeći položaj planka, podiži koljeno s vanjske strane tako da dotakneš lakat
 
5. Sliding Mountain climbers
 
- opet koristi ručnik, no ovaj put ga stavi ispod stopala
- stani u položaj skleka te dovuci jednu nogu do prsa (na ručniku)
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU