Index Fit
Fitness

Rješenje misterija slabog rasta lista!

I. RI. / SRIJEDA, 13.01.2016 19:00 Iako se izvode brojne vježbe i ulaže znatan trud u postizanje mišićnog razvoja listova, radi genetske predispozicije učinak najčešće nije kakvom smo se nadali
  
Foto: 123rf

VJEROJATNO BI se prilikom navođenja sexy dijelova tijela kod suprotnog spola vrlo rijetko spomenuli listovi. Međutim, ukoliko iste spomenete velika većina muškaraca i žena složit će se kako im je taj dio tijela iznimno privlačan. 

Ipak, on je kod velikog broja ljudi vrlo slabo razvijen, odnosno uočljiv. Iako se izvode brojne vježbe i ulaže znatan trud u postizanje mišićnog razvoja listova, radi genetske predispozicije učinak najčešće nije kakvom smo se nadali.

Naravno, treba spomenuti kako postoje i oni ljudi kojima je priroda podarila snažne i izražajne listove, no mi imamo rješenje i za sve ostale.

ANATOMIJA LISTOVA

Listovi se sastoje od dva snažna mišića: gastrocnemiusa, koji je vanjski vidljivi mišić i soleusa, mišića koji je smješten ispod gastrocnemiusa. Ta snažna dva mišića zajednički rade na pokretanju stopala i gležnja, kao i u savijanju noge u koljenu.

RJEŠENJE MISTERIJA

Odgovor na gotovo najčešće pitanje vezano uz spori mišićni napredak leži u kompoziciji samih mišića. Postoje dva različita tipa mišićnih vlakana: spori i brzi tip mišićnih vlakana. Spora mišićna vlakna vrlo su gusta s kapilarima te bogata mitohondrijima i mioglobinom, a što ih čini otpornima na zamor. Takva mišićna vlakna imaju slab potencijal za rast, dok brza mišićna vlakna imaju potencijal za rast, ali se vrlo brzo umore.

Istraživanja su dokazala kako se gastrocnemius i soleus sastoje od sporih i brzih mišićnih vlakana, ali u različitim postocima za svaku osobu. Mišićni rast uvjetovan je postotkom brzih mišićnih vlakana te iz navedenog razloga postoji mogućnost kako, ni uz kakvu vrstu treninga listova, nećete ostvariti željeni rezultat. Ipak, napredak je svakako moguć te stoga predlažemo dva načina treninga koji vam pri tome mogu pomoći.

Prije početka treninga listova donosimo vam nekoliko vrlo bitnih savjeta:

1. Savjetujemo trening listova tri puta tjedno sa jednim danom razmaka između treninga.

2. Za svaku vježbu predlažemo šest serija.

3. Prilikom izvedbe prve serije stopala postavite ravno, u drugoj seriji položaj stopala neka bude prema van, dok u trećoj neka stopala budu usmjerena prema unutra. U naredne tri serije ponovite navedeni redoslijed.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
4.  Koristite 2 – 1 – 2 tempo; dvije sekunde do točke potpune kontrakcije, jedna sekunda zadrške u potpunoj kontrakciji te dvije sekunde negativne kontrakcije do početne pozicije.

5. Postupno povećavajte kilažu prilikom svakog treninga.

TRENING A

Stojeće podizanje na prste – 6 serija po 6 do 8 ponavljanja Sjedeće podizanje na prste – 6 serija po 6 do 8 ponavljanja



Pauza između svake serije je dvije do tri minute.

TRENING B

Sjedeće podizanje na prste – 6 serija po 15 do 20 ponavljanja Stojeće podizanje na prste – 6 serija po 12 do 15 ponavljanja



Pauza između svake serije neka bude najviše jednu minutu. 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU