Index Fit
Fitness

Sto iskoraka za čvrstu guzu i vitke noge

M.J. / UTORAK, 27.05.2014 16:00 Trening radi 3 do 4 puta tjedno, no pazi da ga nikad ne radiš kad imaš upalu mišića. Ovaj trening je poprilično kratak, pa uz njega možeš napraviti dobar kardio trening ili neki drugi trening snage koji će se usredotočiti na druge dijelove tijela.
  
Foto: Shutterstock
 
ČINI se teško, no potpuno je izvedivo. Različite vrste iskoraka aktivirat će mišiće stražnjice i nogu iz različitih uglova, što znači da ćeš lakše i brže oblikovati ove problematične dijelove tijela. 
 
Otežaj vježbu:
 
- drži utege
- napravi sve vježbe iz videa 2 ili 3 puta
- steži mišiće za vrijeme izvođenja vježbi
 
Olakšaj vježbu:
 
- izbaci skokove iz pojedinih vježbi
- napravi manje ponavljanja
 
Struktura treninga:
 
- 10 različitih iskoraka
- 10 ponavljanja svake vježbe
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
- bez opreme
- bez zagrijavanja i hlađenja (preporučeno je da ipak napraviš dobro zagrijavanje prije i istezanje nakon treninga)
 
Vježbe:
 
1 Long Lunges
2 Warrior 1 Lunges
3 Reverse Lunges + Lifts
4 Curtsy Lunges
5 Side Lunges
6 Reverse Lunges + Kicks
7 Crossover Lunges
8 3 Split Jumps + Lunge
9 Double Pulse Lunges
10 3,2,1 Lunge Hops
 
Trening radi 3 do 4 puta tjedno, no pazi da ga nikad ne radiš kad imaš upalu mišića. Ovaj trening je poprilično kratak, pa uz njega možeš napraviti dobar kardio trening ili neki drugi trening snage koji će se usredotočiti na druge dijelove tijela.
 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU