Index Fit
Fitness

Stručnjaci otkrivaju: Do ravnog trbuha dijeli te samo par trikova

M.J. / ČETVRTAK, 21.11.2013 09:00 Konzumiraj što manje šećera kako bi održala nisku razinu inzulina, te visoku razinu glukagona • Potroši 60 minuta dnevno na pripremanje zdravog ručka, 20 minuta na kardio vježbe, tri do pet puta tjedno
  

Foto: Beach Bunny

DANAS donosimo nekoliko super trikova za savršen trbuh. Ne moraš se izgladnjivati ili uvlačiti trbuh kako bi stala u one uske traperice koje čekaju u ormaru, dovoljno je držati se nekoliko kvalitetnih savjeta. Pogledaj što predlažu treneri čitateljima časopisa "Health".

Jedi u pravo vrijeme

Doktorica Natasha Turner kaže: "Moraš pojesti proteinski međuobrok između 3 i 4 sata popodne. Izaberi proteinsku pločicu, komad sira sa manje masnoća ili bademe sa jabukom. Bez obzira na sve, nemoj preskočiti ovaj međuobrok. Bitan je za ubrzanje metabolizma i reguliranje šećera u krvi. Što je šećer niži, niži je i inzulin, a inzulin je kriv za masne naslage na području trbuha. Ako jedeš svaka tri do četiri sata, regulirati ćeš šećer. Nikako nemoj odgađati obroke te provesti pet ili šest sati bez jela."

Nabavi loptu za pilates

Trenerica La Reine Chabut preporučila je laku i efikasnu vježbu sa loptom tri puta tjedno. Lezi na leđa, ispruži ruke iznad glave i izravnaj noge. Počni vježbu tako što ćeš loptu držati rukama i dignuti je iznad svojih grudi. Približi noge i loptu uhvati gležnjevima te spusti na pod. Ponovi vježbu 10 do 12 puta, pazeći da su ti leđa uvijek sljubljena uz pod.

Izbjegavaj šećer

"Konzumiraj što manje šećera kako bi održala nisku razinu inzulina, te visoku razinu glukagona. Hormon glukagon je tvoj najbolji prijatelj u borbi sa viškom na trbuhu. Zamisli Pac-Mana koji kruži oko tvog struka i jede masnoće kako bi dobio više energije. To je glukagon." – Jorge Cruise, autor knjige "The Belly Fat Cure"

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Dobro prožvači hranu

"Žvakanje je prvi trik pri sprječavanju napuhanog trbuha. Dobro prožvači svaki zalogaj!" – Dawn Jackson Blatner, autor knjige "The Flexitarian Diet"

Odgodi trbušnjake za kasnije

"Predlažem drugačiji pristup: prvo dijeta, zatim kardio vježbe, treće je stvaranje mišića i tek se na kraju posveti trbušnjacima. Ovo je najbolji način za izgubiti višak kilograma u kraćem roku. Potroši 60 minuta dnevno na pripremanje zdravog ručka, 20 minuta na kardio vježbe, tri do pet puta tjedno. 15 minuta tri puta tjedno je sasvim dovoljno za vježbe snage, a 5 minuta tri puta tjedno za trbušnjake." –Myatt Murphy, autor knjige "The Body You Want in the Time You Have".

Izbjegavaj sol

"Sol napuhuje, koristi morsku sol umjesto stolne. Umjesto soli, začini hranu paprom, on ubrzava metabolizam." – Susan Irby, autorica knjige „The Bikini Chef“

Preusmjeri pažnju na drugi dio tijela

Stilistica Kim Johnson Gross preporuča da odjećom preusmjeriš pažnju na vitke noge ili dekolte koji oduzima dah. Dobar izbor odjeće sakrit će svaki nedostatak i naglasiti tvoje prednosti.

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU