Index Fit
Fitness

Super trening za vitke noge

M.J. / PETAK, 29.07.2016 15:00 Pripazi da svaku vježbu izvodiš pravilno, te da su ti leđa uvijek ravna. Ako želiš, za dodatni otpor možeš u ruke uzeti dvije bučice, girje ili bočice vode
  

Foto: Instagram

AKO nemaš puno slobodnog vremena za odlazak u teretanu, dođi do zategnutih i lijepo oblikovanih nogu kod kuće, bez ikakve opreme, u samo desetak minuta.

Ove vježbe fokusirat će se na mišiće nogu, te će ti pomoći sagorjeti kalorije i višak masnoća. Potrebno je samo obuti tenisice, naći malo mjesta u kući ili stanu, te krenuti s ovom kratkom, ali efikasnom vježbom.
Pripazi da svaku vježbu izvodiš pravilno, te da su ti leđa uvijek ravna. Ako želiš, za dodatni otpor možeš u ruke uzeti dvije bučice, girje ili bočice vode.

Vježbe:

25 jumping jackova

Izvodi klasične jumping jack-ove bez stanke.



15 čučnjeva

Noge stavi u širinu ramena, a stopala usmjeri prema van. Spusti se gurajući bokove unatrag dok stražnjicom ne dođeš malo iznad tla.



10 iskoraka (svakom nogom)

Izravnaj leđa, spusti se i zakorači unaprijed dok ti bedro prednje noge ne bude paralelno s tlom.



TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
5 čučnjeva sa skokom




10 podizanja listova



5 skokova s okretom

Iz polučučnja odskoči i okreni se na suprotnu stranu u još jedan polučučanj.



15 sekundi čučnja na zidu

Ova vježba čini čuda za tvoja bedra! Nasloni se na zid ravnim leđima, noge malo udalji od zida pa se spusti dok ti bedra ne postanu paralelna s podom. 



Istezanje

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU