Foto: Ilustracija Index, Shutterstock

SUPERHRANA zovemo namirnice koje sprječavaju kronične bolesti, poboljšavaju vid i brinu za naš um.  Znaš li da uz pomoć ovih namirnica također možeš smršaviti te održati idealnu težinu? Zapamti ovu listu i uklopi superhranu u svakodnevnu prehranu.

Crni grah

Ova odlična namirnica poboljšava rad srca, te je izvor prehrambenih vlakana, magnezija te mnogim drugim hranjivim tvarima. Šalica crnog graha za ručak pomoći će ti pri smanjivanju rizika od razvoja raka gušterače, dojke i prostate. Sadrži dobre proteine i nema masnoća kao neki drugi izvori proteina(npr. crveno meso).

Zobene pahuljice

Zob je bogata vlaknima, i pomaže pri ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju masti.
Dovoljno ti je pola šalice za doručak.

Avokado

Ovo voće bogato je masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju kolesterola, te kalijem koji regulira krvni tlak. Možeš ga koristiti u juhama, salatama, kao namaz te se izvrsno slaže sa svim vrstama mesa i riba. Četvrtina polovice avokada dnevno pomoći će ti da se zasitiš i da se brže riješiš masnih naslaga na trbuhu.

Losos

Losos će te zasititi, a neće nimalo pridonijeti debljanju. Izvrstan izbor za ručak ili laganu večeru.
Borovnice

Jedva šalica borovnica ima samo 80 kalorija, a zbog hranjivih vlakana osjećat ćeš sitost.

Brokula

Kuhana ili sirova, ova namirnica će pomoći pri održavanju težine i spriječavanju razvoja tumora.
Ima jako malo kalorija pa je izvrstan prilog uz svako jelo.

Smeđa riža

Ukoliko voliš rižu, smeđa je uvijek bolji odabir od bijele. Ubrzava metabolizam i sagorijeva masti, zasitna je, a sadrži malo kalorija.

Kruške

Samo jedna kruška sadrži 15 posto preporučene dnevne količine vlakana.  Jedno istraživanje je pokazalo kako su žene koje su jele tri kruške dnevno unosile puno manje kalorija i izgubile više kilograma od onih koje nisu jele ovo voće. Kruške nemoj guliti jer se u kori nalazi većina zdravih sastojaka!

Vino

Čaša vina uz ručak odličan je način da ubrzaš sagorijevanje kalorija.  Antioksidans koji se nalazi u grožđu zaustavlja nakupljanje masti.

Grejp

Čak i ako ne mijenjaš prehranu, pola grejpa prije svakog obroka može ti pomoći da izgubiš i do pola kilograma tjedno.

Bademi

Orašasti plodovi izvrstan su izbor za međuobroke. Bademi sadrže zdrave masnoće koje pomažu pri mršavljenju.

Zeleni čaj

Ovaj napitak možeš piti i umjesto vode, a antioksidansi koje sadržava pomoći će pri sagorijevanju masnoća i kalorija.

Banane

Banane su bogate vitaminima i mineralima, te ubrzavaju metabolizam.

Tamna čokolada

Komadić čokolade usporiti će probavu pa ćeš se dulje osjećati sito.

Naranče

Voće bogato vitaminom C ima samo 59 kalorija. Brzo će te zasititi i pomoći ti da jedeš manje ostatak dana.