Index Fit
Celebrity inspiracije

Tijelo boga: Dijeta i trening Chrisa Hemswortha

BUILDING-BODY / ČETVRTAK, 10.07.2014 09:00 Hemsworth je detaljno opisao tešku borbu da smršavi za ulogu u Rushu, a zatim strogu, proteinima bogatu, dijetu za vraćanje mišićne mase koja mu je bila potreba ponovno za ulogu Thora.
  
Foto: Screenshot YouTube
 
CHRIS HEMSWORTH je za ulogu u Thoru dobio gotovo 14 kilograma, izgubio težinu za ulogu u Rushu, a zatim opet vratio iste kilograme. Za uloge u filmovima "Rush" i "Thor: The Dark World" dramatično je promijenio tijelo dva puta u 12 mjeseci.
 
U proces postajanja super junakom uključena je velika doza pritiska. Fanovi stripova su nemilosrdni u smaknuću "neprimjereno" odabranog glumca za ulogu strip junaka, pa samo najbolje izvedbe prolaze. Chris Hemsworth uspio je zadovoljiti i najzahtjevnije fanove poznatog strip junaka.
 
Chris je doveo svoje tijelo u formu za ulogu Thora u filmu Avengers, zatim smršavio da postane britanski prvak Formule 1, James Hunt u filmu Rush. Odmah nakon završetka snimanja potonjeg filma, morao je opet istrenirati tijelo za nošenje crvenog plašta i moćnog čekića svog alter-ega u filmu Thor: The Dark World.
 
Hemsworth je detaljno opisao tešku borbu da smršavi za ulogu u Rushu, a zatim strogu, proteinima bogatu, dijetu za vraćanje mišićne mase koja mu je bila potreba ponovno za ulogu Thora. Otkrio je režim izmjeničnih metoda treniranja koje su mijenjale raspored njegovih treninga ne jednom, već dva puta u jako kratkom vremenskom razdoblju. Tako se postaje nordijskim bogom!
 
Mršavljenje za ulogu u Rushu
 
Za sportaše koji treniraju dizanje utega, gubljenje gotovo petnaestak kilograma kroz 4 mjeseca nije baš privlačno, a zasigurno nije ni ugodno iskustvo. Mentalno, fizički i emocionalno iscrpljujuće, reduciranje težine je najteži dio svakog trening plana od svakog sportaša.
 
Hemsworthovo prijašnje iskustvo u sportu bazirano je na surfanju. Nije baš imao iskustva u umjetnosti smanjivanja tjelesne mase dok je dobio zadatak da izgubi gotovo 15 kilograma na svoju visinu od nešto više od 190 centimetara za ulogu kultnog junaka Formule 1, Jamesa Hunta u filmu Rush Rona Howarda. Transformacija je postala borba puno prije ulaska u arenu.
 
Prema glumčevim riječima, gubljenje težine bilo je jedan od najtežih zadataka koje je morao ispuniti u svojoj karijeri. Prva stvar koju mu je Ron Howard rekao nakon dobivanja uloge u filmu Rush bila je: "Ne znam hoće li Thor stati u vozilo!", prisjeća se Hemsworth. "Snimao sam Avengerse kad sam dobio poziv za Rush te sam tako smanjio težinu sa 100 kilograma, koliko težim kad igram Thora, na 85 kilograma kako bi mogao stati u bolid formule. Sve to u četiri mjeseca.".
 
"Istog trena sam zamijenio dizanje utega s kardio treningom da izgubim tih 15 kilograma, što je bilo poprilično teško. Radije bih dobivao na težini, u svakom slučaju. Zapravo nisam jeo dovoljno hrane i trenirao previše nekoliko mjeseci - i još uvijek sam jedva stao u bolid Formule 1."
 
Chris je zamijenio režim dizanja utega kardio treningom i tako nastavio nekoliko mjeseci. Unatoč napornim treninzima, tvrdi kako mu je puno teže padao strogi način prehrane kroz taj period.
 
Hemsworth govori: "Morao sam izgubiti mišiće, a imao sam jako ograničeno vrijeme za postizanje tog cilja. Bilo je poprilično brutalno. Osnova je bila deficit kalorija te nisam više dizao utege. Uglavnom sam se trebao riješiti mišićne mase jer nisam baš imao masnoća u tijelu nakon snimanja Avengersa. Jeo sam jako malo proteina i ugljikohidrata i veliku količinu povrća. Nakon toga bih trčao. Snimao sam Avengerse kad sam primio poziv za ulogu u Rushu, tako da sam najvećim dijelom izgubio težinu trčanjem i to na duge staze. Tijekom tog razdoblja bio sam poprilično loše volje, kao i svi oko mene. Pio sam i ogromne količine vode. To bih definitivno preporučio svima koji žele izgubiti na težini. Napuni vas... do neke mjere. Puno sam se informirao o unošenju i gubitku kalorija.".
 
Dodaje uz smijeh: "Moja supruga je bila trudna tijekom tog razdoblja, no ja sam imao više trudničkih simptoma od nje. Bio sam zlovoljan i gladan cijelo vrijeme te mi je postalo jasno što znači ovisiti o nečijoj "milosti". Iskreno, hrana je bila zadnja pomisao koju sam pomislio prije odlaska u krevet i prva nakon buđenja svako jutro.".
 
Smršavite kao Hemsworth
 
Ovo je režim ishrane kojim se glumac transformirao iz super junaka do legende Formule 1:
 
Doručak
 
- Palačinke od kokosovog brašna – 2 komada
- 1 šalica grčkog jogurta
- 1 šalica bobičastog voća
- 1 šalica crne kave
- 1 litra vode
 
Ručak
 
- Omlet - 2 jaja, pola šalice gljiva, pola šalice špinata
- 2 litre vode
- Večera
- Poprženo povrće – blitva, kukuruz, zelene mahune, paprika babura
- 2 litre vode
 
Međuobroci
- isključivo voće
 
Izgradite tijelo kao Hemsworth
 
Želite li postati nordijski bog? U nastavku pogledajte plan prehrane koji će vam pomoći u toj nakani.
 
Doručak
 
- Šalica zobene kaše
- 1 banana
- pola šalice grožđica
- punomasno mlijeko
- 4 bjelanjka
- 1 jaje
- 50 grama sira
- proteinski shake
- svježe iscijeđen sok od naranče
 
Međuobrok
- pureća rolica
- svježi sir
- miješani orasi
- jogurt
- proteinski shake
 
Snack
- sušeno meso
 
Ručak
- 3 komada pilećih prsa
- 100 grama smeđe riže
- šalica brokule
- šalica graha
- čaša punomasnog mlijeka
 
Večera
- 3 fileta od lososa
- 100 grama kvinoje
- 100 grama šparoga
- jogurt
- čaša punomasnog mlijeka
 
Kasna večera
- 2 kuhana jaja
- 2 šnite crnog kruha
- proteinski shake
 
2 kružna treninga nordijskog boga
 
Dobivanjem na težini kroz prehranu za ulogu Thora, Hemsworth je izgradio temelje za daljnji rad na svom tijelu. Kako bi se u potpunosti transformirao, glumac je imao rigorozni raspored treniranja kako bi izgradio mišićnu masu. Da bi pobijedio neprijatelja i spasio svoju dragu, Thor (Hemsworth) je trenirao borilačke vještine, boks, dizanje utega, pliometriju, crossfit. 
 
"Radio sam puno funkcionalnih vježbi. Kombinacije kardio vježbi i dizanja utega - vježbe koje su najbolje za dobivanje na funkcionalnoj snazi. Trenirao sam i Muay Thai boks, najviše zbog dobivanja na agilnosti i snimanja scena borbi. Proveo sam jako puno vremena u teretani - jedan do dva sataa svakodnevno te sam morao unositi ogromne količine proteina. Do samog početka snimanja, bio sam manje-više bez ugljikohidrata."
 
Kružni trening
 
Podizanje s prečkom – 3 seta od 15 ponavljanja
Trbušnjaci – 3 seta od 20 ponavljanja
Sklekovi – 3 seta od 15 ponavljanja
Skok s kutijom – 3 seta od 10 ponavljanja
Čučnjevi – 3 seta od 10 ponavljanja
 
Odlazak u teretanu je za većinu ljudi kao usputno obavljanje nekog posla, no za Hemswortha je više od toga zato jer on mora biti u formi cijelo vrijeme kako bi zadovoljio kriterije koje mu nameću zahtjevne uloge. Objašnjava kako je zavolio treniranje kroz vrijeme i da se puno bolje osjeća u svom tijelu.
 
Željezni kružni trening
 
Čučnjevi – 3 seta od 15 ponavljanja
Dizanje dvoručnog utega s klupe – 3 seta od 5 ponavljanja
Dizanje dvoručnog utega u stajaćem položaju – 3 seta od 8 ponavljanja
Dizanje dvoručnog utega iz čučnja – 3 seta od 5 ponavljanja
Trening s bučicama – 3 seta od 8 ponavljanja
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU