GLAVNA izlika zašto žene izbjegavaju trening s opterećenjem,je ta da ne žele imati mišiće poput muškaraca. U ovom članku odgovorit ćemo Vam na pitanje treba li se razlikovati trening muškaraca od treninga žena u fitness centru. Trebaju li žene izbjegavati vježbe s utezima?

 

Iako stručnjaci iznose razne činjenice o dobrobiti treninga s opterećenjem, mišljenje djevojaka je i dalje da takav trening nije za njih te da ga treba izbjegavati. Zbog straha da će imati preveliku mišićnu masu trening žena se svodi na vježbanje na traci, biciklu ili orbitreku. Ono malo žena koje se odluče za dizanje utega često rade veliki broj ponavljanja s malim opterećenjem, a to u konačnici donosi slične rezultate kao i aerobne aktivnosti. Aerobne aktivnosti ne znače nužno loš trening. Takva aktivnost nam omogućuje bolji rad kardio-vaskularnog sustava i potrošnju određenog broja kalorija, ali nam neće pomoći u skladnom oblikovanju tijela. Dokazano je da trening s utezima postiže bolje rezultate i kod pokušaja redukcije potkožnog masnog tkiva (više pročitajte u članku: Mršavljenje: kardio ili trening s utezima). Ono što će Vam oblikovati tijelo upravo su intenzivni treninzi s teretom. Mišići su ključni u oblikovanju tijela po želji, naravno uz nizak postotak masti.

 

Muškarci najčešće posjećuju fitness centar kako bi razvili funkcionalne i motoričke sposobnosti te kako bi oblikovali svoje tijelo da izgleda mišićavo i snažno, dok djevojke žele imati skladno i zategnute tijelo. S druge strane lokomotorni sustav oba spola je skoro identičan.

 

Razvoj mišićne mase je težak i dugotrajan proces pa zato nema potrebe za strahom (prisutnim kod žena) koji Vam govori da ćete odmah dobiti veliku količinu mišića. Zapitajte se samo koliko ljudi u fitness centru gdje trenirate ima velike i skladno razvijene mišiće, a neki vježbaju već godinama. Odmah ćete se složiti da su takvi ljudi rijetkost. Našem tijelu nije primarni cilj razvoj mišićne mase, jer tada je organizmu potrebno puno više energije za život. Ljudsko tijelo je stvoreno za preživljavanje, a ne da estetski lijepo izgleda. Pojedinci koji imaju poveću količinu mišićne mase posvećuju tome 24 sata. To uključuje širok spektar ulaganja i žrtvovanja - od nekoliko godina intenzivnog vježbanja, do prehrane i dovoljno sna. Naposljetku, nekima ni to nije dovoljno jer su rođeni sa lošom genetskom osnovom za razvoj mišića. Samo mali broj ljudi to može ostvariti.

 

Problem kod razvoja mišićne mase u žena je i hormonska osnova. Veliku ulogu u rastu mišića kod muškaraca igra testosteron. Muškarci imaju oko 5 do 10 puta više testosterona od žena. Žene s druge strane imaju toliko više estrogena, koji je glavni razlog zašto žene imaju više masti u tijelu. Zato žene za razvoj mišića moraju uložiti puno više truda nego muškarci. Upravo spomenute hormonalne razlike uzrokuju drugačije reakcije žena na trening s opterećenjem te im zbog toga razvoj mišićne mase mora biti najmanja briga.

 

Trening uvijek mora biti planiran i programiran prema zadanom cilju. Način treniranja ne smije biti određen prema spolu, već mora biti osmišljen tako da se ostvari željeni rezultat. Smatra se da su žene slabije od muškaraca, no to nije točno. Ispitivanja su potvrdila da jedna mišićna jedinica u muškaraca proizvodi jednaku snagu kao i jedna mišićna jedinica kod žena. Žena koja želi poboljšati strukturu i proporcije svojeg tijela mora trenirati jednako kao i muškarac koji ima jednak cilj treninga. Opterećenje uvijek treba prilagoditi individualno, bez obzira da li se radi o muškarcu ili ženi, a trening je potrebno programirati prema relativnim (individualnim) sposobnostima.

 

Kada žene žele izgraditi određeni mišić moraju koristiti submaksimalna do maksimalna opterećenja - jednako kao i muškarci. Ako žele učvrstiti određeni segment tijela opterećenje je srednje do submaksimalno, a ako žele izgubiti potkožno masno tkivo opterećenje je malo sa velikim brojem ponavljanja. Nikada nije dovoljno doći u teretanu i vježbati samo da se nešto radi, uvijek treba utvrditi svoje ciljeve i formirati dugoročan plan i program prema vlastitim sposobnostima.

 

Muškarci i žene kod treninga u fitness centru trebaju se voditi prema nekim osnovnim načelima, a to su: formirati cilj treninga, prilagoditi opterećenje vlastitim sposobnostima, formirati pravilnu prehranu, osigurati dovoljno odmora kako bi izbjegli stanje pretreniranost (ne opterećivati stalno iste segmente tijela iz treninga u trening) te kao nadopunu treningu uvrstiti aerobne aktivnosti. To će Vas dovesti do željenih rezultata. Žene svakako trebaju biti oprezne u programiranju ukupnog volumena treninga (ekstenzitet i intenzitet) jer njima treba više vremena za oporavak nego muškarcima.

 

Ako ste i Vi izbjegavali "muški" trening, probajte neko vrijeme vježbati s opterećenjem i vidjet ćete da će napredak biti puno brži. Ako ne znate pravilno formirati program treninga tu Vam uvijek može pomoći iskusni fitness trener. On će osmisliti trening prilagođen upravo Vašim sposobnostima i cilju koji želite postići - bez ikakve razlike između muškog ili ženskog treninga.

 

Izvor: Fitness Trener