index.hr index.hr

Trening i dijeta Jessice Biel: Glumica otkriva kako ostati fit!

M.J.
09:00, 14. srpnja 2014.

Foto: GQ

ZGODNA Jessica Biel kombinira razne vježbe kako bi ostala u formi. Glumica koja je uspjela zavesti Justina Timberlakea svoj izgled duguje kombinaciji iskoraka, trčanja, kardio treninga i joge. Njen osobni trener Jason Walsh s Jessicom provodi dva do tri dana tjedno, te se brine da glumica uvijek bude u top formi.
 
Primjer treninga:
 
Kardio zagrijavanje: Lagani kardio na traci za trčanje ili trčanje/joggiranje u mjestu (5 minuta)
 
Zagrijavanje donjeg dijela tijela:
 
- iskorak (15-20 ponavljanja svakom nogom)
- skok čučanj (30 aktivnih sekundi, 30 sekundi odmora)
- sklek (20 ponavljanja)
- bočni plank (30 sekundi)
 
Ponovi zadnje tri vježbe još tri puta (između setova napravi odmor od 60 sekundi).
 
- čučanj (15 ponavljanja)
- zgib (10 ponavljanja)
- veslanje (15 ponavljanja)
 
Ponovi zadnje tri vježbe još tri puta (između setova napravi odmor od 60 sekundi).
 
- lateralni iskorak (10 ponavljanja)
- iskorak na klupu (10 ponavljanja svakom nogom)
- trbušnjaci s ravnim nogama (15 ponavljanja)
 
Ponovi zadnje tri vježbe još tri puta (između setova napravi odmor od 60 sekundi).
 
 
Primjer dijete:
 
Jessica uvijek pazi na prehranu, te se trudi jesti redovno i zdravo. 
 
U dijeti koristi puno badema, tost od cjelovitih žitarica, zobenu kašu, ribu, rižu, povrće, voće i čokoladu (tamnu). Kaže kako su njeni trbušni mišići rezultat prvo pravilne prehrane, a zatim i brojnih trbušnjaka.
 
Doručak: kruh od cjelovitih žitarica (tostiran) s bjelanjcima i cimetom
 
Jutarnji međuobrok: proteinski shake od bobičastog voća
 
Ručak: tuna i batat
 
Popodnevni međuobrok: humus i štapići celera
 
Večera: tjestenina i mesne okruglice (od pilećih ili purećih prsa)
 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #dijeta #vježba #jačanje #mršavljenje #jessica biel #trening #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani