Index Fit
Celebrity inspiracije

Trening i dijeta Jessice Biel: Glumica otkriva kako ostati fit!

M.J. / PONEDJELJAK, 14.07.2014 09:00 Glumica koja je uspjela zavesti Justina Timberlakea svoj izgled duguje kombinaciji iskoraka, trčanja, kardio treninga i joge.
  

Foto: GQ

ZGODNA Jessica Biel kombinira razne vježbe kako bi ostala u formi. Glumica koja je uspjela zavesti Justina Timberlakea svoj izgled duguje kombinaciji iskoraka, trčanja, kardio treninga i joge. Njen osobni trener Jason Walsh s Jessicom provodi dva do tri dana tjedno, te se brine da glumica uvijek bude u top formi.
 
Primjer treninga:
 
Kardio zagrijavanje: Lagani kardio na traci za trčanje ili trčanje/joggiranje u mjestu (5 minuta)
 
Zagrijavanje donjeg dijela tijela:
 
- iskorak (15-20 ponavljanja svakom nogom)
- skok čučanj (30 aktivnih sekundi, 30 sekundi odmora)
- sklek (20 ponavljanja)
- bočni plank (30 sekundi)
 
Ponovi zadnje tri vježbe još tri puta (između setova napravi odmor od 60 sekundi).
 
- čučanj (15 ponavljanja)
- zgib (10 ponavljanja)
- veslanje (15 ponavljanja)
 
Ponovi zadnje tri vježbe još tri puta (između setova napravi odmor od 60 sekundi).
 
- lateralni iskorak (10 ponavljanja)
- iskorak na klupu (10 ponavljanja svakom nogom)
- trbušnjaci s ravnim nogama (15 ponavljanja)
 
Ponovi zadnje tri vježbe još tri puta (između setova napravi odmor od 60 sekundi).
 
 
Primjer dijete:
 
Jessica uvijek pazi na prehranu, te se trudi jesti redovno i zdravo. 
 
U dijeti koristi puno badema, tost od cjelovitih žitarica, zobenu kašu, ribu, rižu, povrće, voće i čokoladu (tamnu). Kaže kako su njeni trbušni mišići rezultat prvo pravilne prehrane, a zatim i brojnih trbušnjaka.
 
Doručak: kruh od cjelovitih žitarica (tostiran) s bjelanjcima i cimetom
 
Jutarnji međuobrok: proteinski shake od bobičastog voća
 
Ručak: tuna i batat
 
Popodnevni međuobrok: humus i štapići celera
 
Večera: tjestenina i mesne okruglice (od pilećih ili purećih prsa)
 
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU