Index Fit
Fitness

Trening za frajere: 15 minuta, 3 vježbe, 300 mišića

M.J. / PONEDJELJAK, 25.11.2013 11:00 Kad se umoriš, smiješ uzeti kratki odmor, no potrudi se izdržati svih 15 minuta • Uz ove vježbe, uskoro ćeš postići top formu
  

Foto: Shutterstock

UPOTRIJEBI ove vježbe kako bi se brzo riješio suvišnih kilograma i istaknuo mišiće. Izvodi ove vježbe po redu, a svaku ponovi deset puta. Nakon što završiš, ponavljaj sve vježbe do isteka vremena. Kad se umoriš, smiješ uzeti kratki odmor, no potrudi se izdržati svih 15 minuta.

Duboki čučanj

Stani tako da su ti stopala u širini ramena. Čučni što niže možeš tako da guraš bokove unatrag, te saviješ koljena dok ti bedra ne budu paralelna sa tlom. Zadrži se u tom položaju nakratko, a onda polako ustani.

Judo sklek


TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Kreni u položaju za sklek, ali stopala postavi u širinu bokova i pomakni ih malo unaprijed tako da podigneš bokove i tijelo ti otprilike izgleda kao naopako slovo V. Spusti gornji dio tijela dok ti se brada ne približi podu, a onda spusti bokove i podigni glavu i ramena prema stropu. Nakon toga sve pokrete napravi unatrag i vrati se u početni položaj.

Trbušnjak

Lezi na leđa, izravnaj noge, a ruke postavi uz tijelo sa laktovima pod kutem od 90 stupnjeva.
Kada radiš trbušnjak, rotiraj gornji dio tijela ulijevo te približi desni lakat i lijevo koljeno(lijeva ruka neka zamahne unatrag). Spusti tijelo u početni položaj i ponovi udesno. To je jedno ponavljanje.

Izvor: Men's Health

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU