Index Fit
Fitness

Trening za snažna i velika ramena

M.J. / PONEDJELJAK, 25.08.2014 18:00 Sve što ti treba su šipka i bučice, a vježbe će ti oduzeti samo 15-ak minuta • Trening se sastoji od ukupno 4 vježbe, a svaka traje 30 sekundi
  
Foto: Shutterstock
 
VELIK i jak gornji dio tijela želja je gotovo svih muškaraca, a ovim ćeš treningom brzo doći do željenih rezultata.
 
Sve što ti treba su šipka i bučice, a vježbe će ti oduzeti samo 15-ak minuta. Trening se sastoji od ukupno 4 vježbe, a svaka traje 30 sekundi. Treba napraviti 4 seta po 4 vježbe, a između njih možeš napraviti stanke od 30 sekundi.
 
Vježbe:
 
1. Stajaći vojnički potisak
- stani tako da su ti stopala malo šire od širine ramena
- šipku približi prsima i potisni ravno iznad sebe
 
2. Uspravno veslanje
- stani u isti položaj kao u prvoj vježbi, no ovaj put šipku drži ispred sebe na bedrima
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
- savij laktove i šipku približi prsima
- spusti šipku natrag u početni položaj i ponovi pokret
 
3. Lateralno odručenje bučicama
- isti stav kao u prošloj vježbi, no malo šire od širine bokova
- bučice drži ispred sebe, dlanovi nek gledaju jedan prema drugome
- savij laktove i podigni bučice tako da ti je ruka paralelno s podom
- spusti bučice u početni položaj i ponovi vježbu
 
4. Prednje odručenje bučicama
- zadrži isti čvrsti stav, a bučice drži sa strane
- podiži jednu pa drugu bučicu što više možeš (ravnim rukama)
- spuštaj ih kao da imaš čekić u rukama
 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU