Index Fit
Fitness

Zaboravljeni rekvizit: Zategni cijelo tijelo vijačom

M.DE. / SRIJEDA, 14.01.2015 18:00 Neki možda preskakanje vijače smatraju više dječjom aktivnošću, ali zapravo je ona vrlo intenzivna i teška • Kod preskakanja vijače sudjeluju gotovo svi mišići na tijelu
  

Foto: Shutterstock


PRESKAKANJE užeta je aktivnost koju ste većina vas isprobali kao djeca u školi ili ste se s njom kratko susreli za vrijeme dok ste se bavili nekim sportom. Međutim, odrasli rekreativci jako malo koriste vijaču u svom treningu, koja je postala gotovo potpuno zapostavljen rekvizit u fitness centrima. Neki možda preskakanje vijače smatraju više dječjom aktivnošću, ali zapravo je ona vrlo intenzivna i teška. I dok mnogi od vas mogu umjereno trčati ili biciklirati 15-ak minuta, preskakanje vijače istim tempom zadalo bi vam puno veće probleme, a možda ne bi uspijeli ni tako dugo izdržati.

Kod preskakanja vijače sudjeluju gotovo svi mišići na tijelu. Možda ste u dobroj formi i radite vježbe snage, ali isprobate li malo intenzivniji trening s vijačom, zasigurno ćete drugi dan osjetiti upale na nekim mišićima za koje niste ni znali da postoje. HIIT trening s vijačom dokazano pvoljno utječe na hormone koji nam pomažu u sagorijevanju masnih stanica, a prednost takvog treninga je što se može napraviti bilo gdje, u malo vremena koristeći samo jedan rekvizit.

Izdvojite 20-k minuta i isprobajte jedan intenzivan trening vijačom kojim ćete potrošiti više kalorija nego radeći druge ktivnosti dvostruko vremena više. Uz to, učvrstit ćete mišiće core-a koji sudjeluju u svakom skoku.

Zagrijavanje

3 minute preskakanja s obje noge

Nakon zagrijavanja izmjenjuju se sljedeći načini preskakanja:

preskakanje s obje noge -30 sekundi-

-pauza 30 sekundi-
preskakanje na jednoj nozi -30 sekundi-
-pauza 30 sekundi-
preskakanje na drugoj nozi -30 sekundi-
-pauza 30 sekundi-
preskakanje svakom nogom naizmjence - 30 sekundi-
-pauza 30 sekundi-
(za naprednije) dvostruki krugovi vijačom -30sekundi
-pauza 2 minute-

Ukoliko ste u nešto lošijoj formi, produžite vrijeme odmora između intervala rada. Ponavljajte krug 15-20 minuta, a ovaj trening napravite 2-3 puta tjedno i već brzo vidjet ćete prve rezultate.


 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU