index.hr index.hr

Želiš čvrsto i vitko tijelo? Počni raditi ovu vježbu!

M.J.
09:00, 11. siječnja 2015.
Želiš čvrsto i vitko tijelo? Počni raditi ovu vježbu!

Foto: Screenshot YouTube

 
PLANK je jedna od najboljih vježbi za jačanje i oblikovanje tijela, a otežaš li ju rotacijom i ekstenzijom, dobit ćeš super pokret koji će osnažiti mišiće te izbrisati masne naslage.
 
Ako tvoj fitness raspored uključuje puno trbušnjaka ili obličnog planka, vrijeme je da ga malo začiniš. Ovaj rotirajući pokret aktivira mišiće jezgre, ramena, gornji dio leđa i stražnjicu.
 
Od opreme ti je potrebna podloga za vježbanje, a po želji možeš koristiti i bučice. U početku je bolje dobro naučiti pokret, a tek onda dodati bučice ili neki drugi uteg, kako ne bi došlo do ozljede ili upale.
 
Vježba:
 
1. Počni u bočnom planku, oslanjajući se na podlakticu.
 
2. Slobodnu ruku zavuci ispod sebe što dalje možeš, a zatim ju ispruži ravno iznad sebe. Tijekom cijelog pokreta, tijelo treba tvoriti ravnu liniju. 
 
Napravi dva do tri seta s 10 do 12 ponavljanja.
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #vježba #trening #fit #plank
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Redovita konzumacija ovih namirnica poboljšava zdravlje srca i san, tvrdi dijetetičar

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Dvije dizačice utega i veganke osvojile zlato

Liječnica otkrila znakove upozorenja na koži koji ukazuju na alergiju na alkohol

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Neurologinja otkriva užinu za zdravlje mozga koju jede više puta tjedno

Nutricionisti: Ova superhrana može smanjiti rizik od demencije i raka debelog crijeva
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Redovita konzumacija ovih namirnica poboljšava zdravlje srca i san, tvrdi dijetetičar

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Dvije dizačice utega i veganke osvojile zlato

Liječnica otkrila znakove upozorenja na koži koji ukazuju na alergiju na alkohol

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Neurologinja otkriva užinu za zdravlje mozga koju jede više puta tjedno

Nutricionisti: Ova superhrana može smanjiti rizik od demencije i raka debelog crijeva