Index Mame
Mame

Deset namirnica bogatih folnom kiselinom

Ž.M. / SRIJEDA, 04.09.2013 15:00 Pola šalice kuhane leće sadrži 180 mikrograma folne kiseline • Jedna šalica narezanog avokada sadrži 90 mikrograma folne kiseline
  

Foto: Shutterstock

BEZ obzira da li ste već trudni ili radite na tome, folna kiselina važan je dodatak vašoj prehrani. Donosimo vam deset namirnica kojima možete obogatiti svoju prehranu i dobiti potrebnu dnevnu dozu folne kiseline.

Leća
 
Ovo je namirnica koja sadrži najviše folne kiseline. Pola šalice kuhane leće sadrži 180 mikrograma folne kiseline, gotovo 50 posto dnevne potrebe. Osim toga bogata je i željezom, vlaknima i zdravim ugljikohidratima.

Špinat, kelj i blitva
 
Ovo povrće bogato je vitaminima i folnom kiselinom. Dvije šalice špinata sadrže 218 mikrograma folne kiseline, a kelj i blitva između 50 i 90 mikrograma na pola šalice. 

Naranče
 
Naranča sadrži 55 mikrograma folne kiseline, a sok od naranče 74 mikrograma folne kiseline po čaši. Fini i zdrav ručak je piletina s narančom i špinatom. Ukusno, zdravo i bogato folnom kiselinom. 
 
Šparoge
 
Šalica šparoga sadrže 79 mikrograma folne kiseline. Kako bi zadovoljili potrebu za folnom kiselinom jedite ih kao glavno jelo ili kao prilog. 
 
Crveni grah
 
Lako se doda u različita jela, a sadrži 115 mikrograma folne kiseline na svakih pola šalice (kuhanog) graha.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Brokula
 
Brokula vam osigurava dnevni unos folne kiseline od 104 mikrograma po šalici, odnosno 1/4 potrebnog dnevnog unosa. Ovo izvrsno povrće, osim folnom kiselinom, bogato je i željezom, vitaminom C, vlaknima, beta karotenom i kalcijem.

Integralna tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica
 
Integralni špageti sadrže 100 mikrograma folne kiseline po obroku, a kriška kruha od cjelovitih žitarica sadrži 60 mikrograma folne kiseline. Kombinirajte ih s brokulom ili špinatom za ukusan i zdrav obrok. 
 
Suncokretove sjemenke
 
Šaka suncokretovih sjemenki sadrži 82 mikrograma folne kiseline. Možete ih imati stalno u torbi i grickati između obroka ili ih jednostavno posuti po salati i dodati juhama. Osim folne kiseline, sadrže željezo i kalcij. 
 
Avokado
 
Jedna šalica narezanog avokada sadrži 90 mikrograma folne kiseline. Osim toga, avokado je bogat omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za srce, ali i za zdrav razvoj djetetova mozga. 

Sok od rajčice
 
Sadrži manje šećera od ostalih sokova koje možete piti ujutro, a osigurava 48 mikrograma folne kiseline po čaši. Uz to, vitamin C iz rajčice pomoći će apsorpciji željeza. Nemojte stati samo na soku od rajčica, jedite ih na razne načine, a jedan od njih je kao fina krem juha. 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU