Index Mame
Mame

Kegelove vježbe za lakši porod i brži oporavak: Kako vježbati?

V.Š. / PETAK, 08.11.2013 09:00
  

Foto: Shutterstock

NITKO, ni vaš liječnik, ni primalja, ni vaša majka koja je sve to prošla ne može znati kako će proći vaš porod. Nasreću, postoje vježbe kojima možete pripremiti tijelo na ono što vas čeka.

Kegelove vježbe služe jačanju mišića zdjeličnog dna te poboljšanju cirkulacije na rektalnom i vaginalnom području. Ime su dobile po ginekologu Arnoldu Kegelu koji ih je osmislio. Pomoći će u kontroliranju hemeroida te ubrzati oporavak nakon epiziotomije ili puknuća ako do toga dođe tijekom poroda. Neki dokazi upućuju i na to da snažniji mišići zdjeličnog dna mogu skratiti fazu tiskanja. Također su korisna pripomoć pri liječenju inkontinencije.

Ove vježbe možete raditi bilo gdje, sjedeći za računalom, gledajući televizor, čak i dok stojite u redu u banci ili u trgovini.

Kako vježbati?

Stegnite mišiće vagine kao da namjeravate prekinuti mlaz mokraće. Držite mišiće stegnutima dok ne nabrojite do tri i nakon toga ih opustite i brojite do pet. Ponovite pet puta i pokušajte napraviti tri do četiri seta dnevno. Vježbe treba izvoditi redovito. Pazite da istovremeno ne stišćete mišiće trbuha, bedara ili stražnjice jer će učinak izostati.

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU