Index Mame
Trudnoća

(Ne)spavanje u trećem tromjesečju – možda ovo pomogne?

M.P.K. / NEDJELJA, 03.01.2016 10:05 Pronašli ste gomilu savjeta, sami si probali pomoći, ali i dalje ništa ne pomaže? • probajmo onda malo objasniti u čemu je fama i ponudit rješenje koje djeluje
  

Foto: Pinterest

VRTITE SE, sve vam smeta, boli vas trbuh, bole vas leđa, boli vas vrat, trne vam ruka na strani na kojoj spavate, umorne ste, ali ne možete pronaći najbolju pozu za spavanje niti vam san dolazi na oči.

Dobrodošle u posljednje tromjesečje trudnoće – stanje koje zna biti poprilično naporno, a jedna od starih poslovica kaže i ovako – to vam je zato da jedva dočekate onaj najbolniji finiš.

Spavanje, odnosno nespavanje svakako je jedna od boljki ovog perioda i čini vam se da više ne znate kako si pomoći.

Pronašli ste gomilu savjeta, sami si probali pomoći, ali i dalje ništa ne pomaže?

Pa probajmo onda malo objasniti u čemu je fama i pronaći rješenje koje navodno djeluje.

Vjeruje se da je najbolja poza za vas i bebu u trećem tromjesečju spavanje na lijevom boku. Tako se osigurava najbolji protok krvi i nutrijenata koji stižu do bebe, a vama ujedno omogućava smanjivanje neželjenih simptoma.

Možda biste se htjele izravnati na leđima no spavanje u toj pozi može vam izazvati mučnine, vrtoglavicu i bol u donjem dijelu leđa. Osim toga beba će u toj pozi lakše nasjesti na zdjelicu pa će vas nakon spavanja vjerojatno jako boljeti i kočiti i taj dio tijela. Spavanje na trbuhu – hm - svjesne ste te nebuloze zar ne?

Bilo bi lako reći, spavajte na lijevom boku, a tijekom dana ga odmarajte ležeći na desnom, no to baš i nije neki savjet, zar ne? Najveći problem koji vas trenutno mori je beba koja je prevelika i preteška te vam stišće organe i lupa vas čim se vi primirite. Posebno je osjetljiv vaš mjehur koji je stisnut pa vas stalno tjera na toalet. No, čak ni to nije sve. Neke se trudnice učestalo žale na bolne i otečene noge pa osim trbuha ne mogu pronaći pravu pozu ni za noge, a da ne govorimo i onom poznatom simptomu trkačkih nogu kada imate osjećaj da bi noge same negdje htjele prošetati.

Tu su i sve učestalije noćne more i slab san, svrbež rastućeg trbuha, srce koje tuče više no što vam se čini da bi trebalo. I kada se konačno sve smiri, javlja se vaša beba. 

Sve je to normalno, no tekst smo počeli s time da možda imamo rješenje pa pozorno čitajte.
Rješenje je prvenstveno u tome da se dobro namjestite, a to, vjerujte, pogotovo ako imate veliki trbuh, nećete moći bez dodatni pomagača. Blaženi bili jastuci – veliki, mali, debeli i tanki. Istjerajte muža iz kreveta i napravite si mjesta da legnete zajedno sa svim tim mekanim podupiračima. Ili – jednostavno nabavite onaj dugački trudnički jastuk kakvi se mogu naći u svim trgovinama specijaliziranima za bebe i trudnice. Iako će vam i uz njega vjerojatno trebati još pokoji obični jastuk.

Poanta je da se jastucima poduprete sa svih strana. Ako niste do sada probali, legnite na lijevi bok tako da si jedan jastuk stavite ispod trbuha kako bi on sprečavao da trbuh „visi“. Drugi, deblji jastuk obavezno stavite između nogu tako da ga desnom nogom „zajašete“. Vjerujte, ako niste do sada još probali, ovaj će vam međunožni jastuk postati prijatelj na kojeg ćete se uvijek moći osloniti. Figurativno i doslovno. Ne zaboravite pritom poduprijeti i leđa, ta će vam treća baza također omogućiti udobniju pozu. 

Da vas onda opet podsjetimo na lijevi bok! Ukoliko ste jedna od onih koja voli zaspati pred televizorom, a sada ste pomalo i ovisne o njoj jer ga gledate do dugo u noć, ali ga zbog pozicije ne možete gledate s lijevog boka, možete li to onda činiti iz sofe, kauča ili nekog drugog kreveta u kući. Ako možete, slobodno si ga rezervirajte za ovih posljednjih devedesetak dana, ukoliko nitko naravno nema ništa protiv.

Ovo nije samo vrijeme kada ćete udovoljavati samo sebi (ukoliko naravno već nemate dijete). To je vrijeme kada sebi MORATE udovoljavati. Nitko ne može prolaziti neudobne poze i nesanice osim vas, pa ako vama najbolje paše da po noći zauzmete cijeli dnevni boravak – učinite to.

Ukoliko pak niste TV tip, više se volite uspavati uz knjigu, časopise ili razmišljanje, opet udovoljite sebi u odabiru mjesta za spavanje (s dovoljno prostora za vas i jastuke). Možda nemate tu mogućnost, no onda svakako inzistirajte na ritualu koji će vam omogućiti lakši san. Ako volite zaspati uz knjigu, budite sebične i ne marite ako će vaš partner gunđati na svjetlo. Neka bira, ili to, ili masaža u mraku. Može i češkanje, a može i priča. Neka budući tata trenira maštu. Vi ionako zasad nosite najveći teret, pa mogu malo upregnuti i oni.

Ako vam ni jedan od ovih savjeta ne pomogne, možete posegnuti za vježbama disanja (duuuugi udaaaah na nos i duuuugi izdaaaah na usta) i to tako da mislima pratite zrak koji ulazi kroz nos te lagano putuje svim organima vašeg tijela. To je ona najjednostavnija meditativna metoda koja može biti dovoljno dosadna da vas uspava. I to obavezno radite u najmirnijem kutu gdje vas ništa neće dekoncentrirati. Možda tako zaista lakše zaspete. Uz jastuke, naravno.

A možda niste znale, ali i odabir odjeće može biti važan za udobnije spavanje. Ukoliko ste preko dana u tajicama ili užim majicama probajte za noć ipak odjenuti nešto što vas baš nigdje neće nimalo stezati. Ovako, kada legnete, odjeća se povuče te vas stišće, a time si baš i ne pomažete zar ne?
 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU