Index Mame
Recepti

Zdravi, ukusni i brzi obroci za trudnice

M.T. / PONEDJELJAK, 02.03.2015 19:00 Mnogo je namirnica koje trudnice ne mogu ili ne bi smjele konzumirati u trudnoći • Još ako dodamo jutarnje mučnine, izbor je bitno sužen • Ovdje vam donosimo ideje za 5 zdravih brzinskih obroka • Samo trudnica koja se dobro osjeća i zdrava je može potpuno uživati u trudnoći
  

Foto: Shutterstock

MNOGO je namirnica koje trudnice ne mogu ili ne bi smjele konzumirati u trudnoći. Još ako dodamo jutarnje mučnine, izbor je bitno sužen. Ovdje vam donosimo ideje za 5 zdravih brzinskih obroka. Samo trudnica koja se dobro osjeća i zdrava je može potpuno uživati u trudnoći!
Važno je izbaciti mnogobrojne aditive i konzervanse koji se danas nalaze u hrani. Izbjegavajte fast food i pomno birajte kvalitetne namirnice.

Sendvič od avokada i feta sira

Avokado je vrlo bogat vitaminima, zdravim mastima i antioksidansima. Držat će vas dugom sitom, a ujedno će pomoći tijelu da primi hranjive tvari iz drugih namirnica. Jedna šalica avokada pruža četvrtinu preporučenog dnevnog unosa folne kiseline u trudnoći.

Avokado zgnječite kako bi dobili kremasti namaz.

Na krišku kruha namažite usitnjeni avokado i na vrh izmrvite feta sir.

Zdrava i ukusna večera je gotova!

Slastica od banane i kikiriki maslaca

Ova poslastica će zbog banane koju sadrži umiriti želučane tegobe i istodobno vas riješiti umora s kojim se većina trudnica bori. Kikiriki maslaca je vrlo bogat proteinima pa je dobar izbor u trudnoći. Držat će vas sitima i dati vam energiju.

Ove dvije super namirnice možete kombinirati u slatkim sendvičima, dodavati jogurtu i dobiti ukusan smoothie ili izmiksati u kremastu smjesu i zamrznuti. Savršen sladoled bez dodanih šećera gotov je u svega nekoliko minuta, samo će vam treba malo strpljenja dok se smrzne.

Zdrava energetska grickalica

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Umjesto slatkiša ili nezdravih grickalica ovu mješavinu biste uvijek trebali imati u torbici. Zasitit će vas, dati vam dovoljno energije i pomoći vam da ne posegnete za nezdravom hranom na putu do kuće.

Pomiješajte šalicu suhog voća, šalicu orašastih plodova i omiljenih žitarica. Kada se zaželite nezdravih grickalica, posegnite za njom. Ako želite napraviti prave male energetske pločice dodajte u smjesu jedan izmiksan veći bjelanjak i žlicu meda ili marmelade od marelice.

Smjesu utisnite na masni papir i pecite na 150°C dvadesetak minuta. Izrežite dok je još toplo i ostavite da se ohladi. Tada će se smjesa stisnuti i imat ćete najukusnije „home made“ energetske pločice bez aditiva.

Smoothie od manga i kokosa

Za pripremu koristite grčki jogurt jer sadrži gotovo dvostruko više proteina od običnih jogurta. Jednu šalicu očišćenog manga, 5 žlica grčkog jogurta, 1 bananu i pola šalice kokosovog mlijeka izmiksajte i konzumirajte rashlađeno. Kokosovo mlijeko možete zamijeniti šakom kokosovog brašna i 1 dcl vode ili mlijeka.

Hrskavi krumpirići

Krumpir je odlična namirnica za konzumiranje u trudnoći jer je bogat vlaknima, kalijem, vitaminom C i željezom. Krumpir prethodno ogulite i izrežite na željenu veličinu. Stavite kuhati na 15 minuta. Potom ga dobro procijedite, osušite i začinite. Dodajte ulje, list peršina i origano ili ružmarin.

Pecite na masnom papiru na 200°C dvadesetak minuta, odnosno dok ne postane hrskav.

Kuhanje će unutrašnjost krumpira učiniti mekanim i sočnim, a pečenje će osigurati hrskavost kojoj nećete moći odoljeti.

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU