Index Rouge
Ljepota & zdravlje

Kako jesti zdravo u uredu

D.P. / UTORAK, 11.12.2012 16:00 Savjetujemo ti da dobro sagledaš mane i vrline svoje "uredske prehrane" te počneš planirati unaprijed
  

Foto: Shutterstock

ODRŽAVATI vitku figuru u uredu zaista nije lako, pogotovo kada u obzir uzmemo, stres, jurnjavu i kratke pauze za ručak. Ipak, nutricionisti kažu kako uredski život ima i jedan veliki plus kada je prehrana u pitanju, a to je - predvidivost. Naime, bez obzira na povremene gužve, u uredu lako možeš predvidjeti kada ćeš i gdje jesti te što možeš kupiti, a što ponijeti od kuće. Upravo zato, savjetujemo ti da dobro sagledaš mane i vrline svoje "uredske prehrane" te počneš planirati unaprijed!

Organiziraj se

Želiš li skinuti pokoju kilicu, počni razmišljati unaprijed! Bez obzira na to kupuješ li obroke ili ih nosiš od kuće, potrudi se da ih večer prije uvijek dobro isplaniraš.

Prestani preskakati doručak

Bilo bi najbolje kad bi doručak mogla pojesti prije no što kreneš na posao, no ako to nikako ne stigneš - ponesi ga sa sobom! Potrudi se da prvi obrok u danu pojedeš u prvih sat vremena nakon dolaska na posao jer će ti to dati dovoljno energije za efikasan radni dan te te spriječiti da prije ručka poklekneš pred slatkišima i masnim pecivima.

Prestani biti povodljiva

Ako tvoje kolegice svaki dan smažu po jednu čokoladu ili uživaju u čestim odlascima na hamburgere i pizze, to ne znači kako i ti moraš činiti isto. Nauči reći "Ne, hvala!" te se pridržavati svoje zdrave prehrane. Od toga odstupi tek kada zaista imaš želju da se malo počastiš.

Drži "zdrave zalihe" blizu stola

Sredinom radnog dana razina energije počinje padati pa često posežemo za slatkišima ili gaziranim napicima koji nerijetko imaju jednak broj kalorija kao i sasvim solidan sendvič. Kako bi to izbjegla, potrudi se da u blizini stola uvijek imaš neko voće, orašaste plodove ili barem jogurt.

Prestani jesti "dupli ručak"

Ok je na poslu pojesti i doručak i ručak, no ako nakon toga kod kuće jedeš još jedan ručak pa zatim večeru - besmisleno natrpavaš kalorije u svoj organizam. Voliš li jesti više puta dnevno, radije se odluči za 5 manjih obroka tijekom dana pa umjesto "velikog uredskog ručka" pojedi voćnu salatu, zelenu salatu ili malo svježeg sira.

Provođenje zdrave prehrane u uredu zaista nije jednostavno, no jednom kad se navikneš na svoju novu rutinu i ugledaš prve rezultate, s veseljem ćeš se pridržavati zadanog plana. Kako bi ti olakšali početak, donosimo nekoliko prijedloga za zdrave obroke koje možeš jesti na poslu bez bojazni od gomilanja kilograma:

Doručak

Sendvič od raženog peciva s purećom šunkom, krastavcima, rajčicom i listom salate i malo niskokaloričnog sirnog namaza

Jogurt, muesli i bobičasto voće

Banana i malo pecivo od cjelovitog zrnja

Kuhano jaje uz malo raženog kruha, rajčicu i svježi sir

Porcija zrnatog sira uz voće

Ručak

Integralna tjestenina s tunom, kukuruzom, rajčicama, krastavcima

Rižoto s povrćem

Konzerva sardina uz kuhane brokule i mrkvu

Salata od piletine, slanutka, rajčice, paprike i malo nemasnog sira

Pileća prsa uz povrće kuhano na pari
 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU