Index Rouge
Ljepota & zdravlje

Želiš guzu kakvu imaju modeli kuće Victoria´s Secret? Uz ove vježbe i to je moguće!

D.P. / ČETVRTAK, 13.12.2012 16:00 S obzirom na to da se bliži vrijeme božićnih i novogodišnjih tuluma te glamuroznih haljinica ili uskih hlača, donosimo ti najpopularnije vježbe za stražnjicu na svijetu - koncept "Brazillian Butt Lift"
  

Foto: Screenshot YouTube, Fitness Magazine

SLAVNE manekenke koje rade za kuću Victoria's Secret poznate su po svojim čvrstim i zanosnim guzama, no čak i one priznaju kako takav izgled nikad ne bi mogle postići bez marljivog izvođenja posebno isplaniranih vježbi.

Premda je guza jedan od "najproblematičnijih" dijelova ženskog tijela, mnogi treneri kažu kako ju je uz samo malo truda zaista moguće učvrstiti te popraviti njezin izgled.

S obzirom na to da se bliži vrijeme božićnih i novogodišnjih tuluma te glamuroznih haljinica ili uskih hlača, donosimo ti najpopularnije vježbe za stražnjicu na svijetu - koncept "Brazillian Butt Lift"!

Ove vježbe osmislio je trener Leandro Carvalho koji radi s mnogim manekenkama, a zamišljene su tako da djeluju na tri glavna mišića koja se nalaze na području stražnjice.

Leandro tvrdi kako uz njegovu metodu nema bojazni od mišićavog izgleda jer je sve što možeš dobiti prpošna, ženstvena guza koja izgleda seksi u uskim haljinicama.

Donosimo ti 5 Leandrovih vježbi za super guzu kojem možeš krenuti raditi na licu mjesta jer ne zahtjevaju puno prostora. Svaku vježbu ponovi 30 puta, a za vrhunske rezultate, svaku seriju ponovi 2 puta.

Vježba broj 1

Stani s raširenim nogama, a ruke spusti pored tijela. Koljena i prsti na stopalima neka gledaju prema van

Zategni guzu i počni je polako spuštati u poziciju poznatu kao "plie" s rukama ispruženim ispred tijela

Spusti se koliko god možeš, no pripazi da ti leđa ostanu ravna

Zadrži se u ovom položaju na 3 sekunde, a zatim vrati u početnu poziciju i kreni s ponavljanima

Vježba broj 2



Stani uspravno s nogama raširenim u širinu kukova

Sagni se u polučučanj - pazi da ti stopala ostanu na podu, a koljena budu savinuta na 90 stupnjeva

Dok si u polučučnju istupi lijevom nogom, a desnu ruku spusti uz desno stopalo

Vrati se u polučučanj pa istupi s desnom nogom i nastavi ponavljanja

Vježba broj 3



Sagni se s lijevom nogom ispred sebe u položaju od 90 stupnjeva, a desnom iza sebe u poluskvrčenom položaju

Skoči odupirući se od poda, a pri doskoku zamijeni noge te se ponovno spusti u početnu poziciju, ovog puta s desnom nogom ispred lijeve

Nastavi skakati i izmjenjivati noge, no pripazi na gležnjeve

Vježba broj 4



Lezi na bok te podigni noge 5 centimetara od poda

Gornju nogu lagano kreni podizati do razine ramena a zatim je lagano spusti

Donju nogu cijelo vrijeme drži u zraku

Nakon 30 ponavljanja okreni se na drugi bok

Vježba broj 5



Stani uspravno s nogama raširenim u širini kukova

Sagni se u polučučanj - pazi da ti stopala ostanu na podu, a koljena budu savinuta na 90 stupnjeva

Iz polučučnja izbaci lijevu nogu prema natrag, a ruke izbaci prema naprijed

Vrati se u polučučanj te ponovi s drugom nogom

 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU