Želite izgubiti višak kilograma? Vaš doručak se mora sastojati od ovih namirnica
Foto: Instagram
AKO želite izgubiti višak kilograma ujutro morate jesti obilan doručak, pokazale su brojne studije.
Doručak bi trebao imati od 300 do 400 kalorija, a oko 45% do 55% kalorija vašeg jutarnjeg jela bi se trebalo sastojati od ugljikohidrata (oko 55 grama).
15% do 20% bi trebalo otići na proteine (oko 13 do 20 grama), a čak oko 30% kalorija možete izdvojiti za masti. Naravno, bolje je ako su te masti maslinovo ulje, avokado, sjemenke s visokim udjelom masti i slično.
Ujutro je dobro u prehranu uvrstiti i vlakna poput raznog voća i sjemenki, a možete si dopustiti i šećer u ograničenim količinama.
Doručkovati je najbolje oko 30 do 60 minuta nakon buđenja. Ako ne volite jesti jako rano, podijelite doručak u dvije faze pa najprije pojedite nešto laganije, a sat ili sat i pol nakon pojedite ostatak, piše Pop Sugar.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati