5 trikova kojima ćete maksimalno pojačati učinak treninga za noge
Foto: WeHeartIt/Instagram
KADA prvi put uključite trening snage u svoje vježbe, svaki se trening može činiti kao da ste upravo otkrili tonu mišića koje do tad niste osjetili niti ste im pridavali veliku važnost.
No nakon nekog vremena shvatit ćete kako se tijelo sve više privikava i prilagođava treningu, ali ako ćete stati na tome, ako nećete stalno gurati više, teško da ćete uspjeti oblikovati mišiće brzinom kojom ste se možda nadali.
>>Super trening za lijepe noge<<
Kad vam početna rutina vježbanja više ne bude predstavljala velik izazov, tad znajte da je došlo vrijeme da tu rutinu pojačate, a ako vam je cilj u što kraćem roku doći do što boljih rezultata, tada se poslužite provjerenim trikovima.
Ovog puta fokusirat ćemo se na trening za noge, koji u jednakoj mjeri rade i muškarci i žene, a da za takav trening nije dobro odabrati samo ciljane vježbe snage i raditi ih do iznemoglosti dokazat će upravo ovi trikovi.
1. Radite prvo jednom, a tek potom drugom nogom
Većina vježbi za noge izvode se s fokusom na jednoj nozi, kao što su iskoraci, udarci, split-čučnjevi i druge. Takav način vježbanja omogućuje da se svaka noga jača više nego kad biste radili objema odjednom, no iako mnogi takve vježbe rade naizmjence jednom pa drugom nogom, stručnjaci naglašavaju da je znatno bolje prvo odraditi jednom, a tek potom drugom nogom.
Tako će mišići imati bolji kontinuitet rada, bez odmora, te će samim tim jače rasti.
Dakle, prvo jedna, a potom druga.
2. Ne isključujte kardio
Uključivanjem pliometrijskih poteza u trening snage ne samo da ćete pomoći organizmu sagorjeti više kalorija nego ćete znatno bolje stimulirati rast mišića i zato u trening za noge obavezno uključite malo skokova, čučnjeve sa skokovima, trčite u mjestu s podignutim nogama ili radite križne skokove. Tako će i vaše srce jače zakucati pa će i proces topljenja naslaga/rasta mišića, biti brži.
3. Usavršite formu
Nije važno koliko ćete čučnjeva ili iskoraka napraviti ako će vam poza stalno biti kriva. Tako neće stradati samo mišići, odnosno, tada neće rasti kako treba, a vi ćete doslovno vježbati s velikim rizikom od ozljede, praktički uzalud. Zato radije smanjite broj ponavljanja, ali ih radite u pravilnoj formi. Vratite se osnovama, ako niste sigurni u izvedbu, vježbajte pred ogledalom ili se snimajte.
4. Povećajte intenzitet
Ma koliko god mrzili čučnjeve, ako želite brže rezultate, a danas ste jedva napravili 50 čučnjeva, sori, ali sutra morate još više. Kod rasta mišića nema zabušavanja i dosade, ali je dobra vijest da će jačanjem intenziteta neminovno jačati i mišići. A to je ono što želite, zar ne?
5. Morate se dobro istegnuti
Iako je istezanje neodvojivo od dobrog treninga, kao i zagrijavanje, kad pričamo o lijepim nogama, istezanje je toliko važno da ga stručnjaci savjetuju čak i u dane kad se odmarate. Nekoliko minuta klasičnog istezanja u danu, pogotovo ako puno sjedite, dobro će vam doći.
>>Video: Rutina istezanja nakon treninga<<
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati