Index Fit
Fitness

Kako hodanjem učvrstiti bedra?

F.P. / UTORAK, 14.11.2017 16:00 4 trika do uspjeha
  

Foto: 123rf

MOŽE li se hodanjem učvrstiti tijelo ili je šetnja dobra samo za lagano ubrzanje metabolizma i jačanje fizičke izdržljivosti?

Stručnjaci imaju dobar odgovor: "Ako hodate normalno, potaknut ćete metabolizam, ali nećete učiniti velika čuda svojim mišićima, ali ako u hodanje ubacite pokoji trik, tad ćete definitivno moći vidjeti promjenu na svojoj figuri".

Želite li stoga hodanjem učvrstiti noge, bedra i stražnjicu, pokušajte od danas hodati ovako:

Podižite koljena

Pokušajte svakim korakom nogu podignuti tako da vam bedra budu paralelna s podom. Tako će mišići bedara, nogu i stražnjice radite više, a za još bolje rezultate pokušajte nogu zadržati u toj pozi nekoliko sekundi, a potom nastavite istim principom.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Hodajte bočno

Za još bolje jačanje bedara, s vanjske i unutarnje strane, hodajte tako da često mijenjate smjer. Malo hodajte normalno, a malo bočno, u istom smjeru. Bočnim ćete hodanjem više angažirati upravo mišiće bedara, posebno onu kritičnu unutarnju stranu.

Rastegnite noge u lagani iskorak

Čak i kad normalno hodate, prilikom svakog koraka pokušajte zadnju nogu malo više ispraviti prema nazad, kao da počinjete raditi iskorak. Tako ćete morati jače stegnuti stražnje mišiće nogu i stražnjicu.

Hodajte uzbrdo i nizbrdo

Za maksimalnu angažiranost bedara pronađite brdo pa šetnju koji put odradite prema gore pa prema dolje. Tako ćete izvjesno vrijeme potaknuti sve bedrene mišiće, noge i stražnjicu te maksimalno ubrzati metabolizam.

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU