Možda je ova tabata sve što vam treba za vaše fitness ciljeve
Foto: 123rf
TABATA je, ako još niste probali, perfektna fitness zabava koja daje odlične rezultate.
Ona je brza, zabavna, djelotvorna, traje kratko, a ako vas ikada uplaši intenzitet kojim se rade popularne tabata superserije, ne plašite se, jer imate dovoljno vremena za odmor kako biste učinkovito odradili sve četiri ili svih osam minuta treninga.
To stvarno ne zvuči dugo...
>>>Nemate puno vremena? Isprobajte tabatu<<<
Tabata protokol inače se sastoji od osam intervala, u kojima se izmjenjuju intervali visokointenzivnog rada u trajanju od 20 sekundi i intervali odmora, u trajanju od deset sekundi. Kada se sve zajedno zbroji, dobiju se te famozne četiri minute.
Izbor vježbi je vaša stvar, možete se koncentrirati na obične sklekove i čučnjeve, možete kombinirati 4 omiljene vježbe, za 4 različite mišićne skupine, sve je na vama, dok god se držite pravilnih intervala i dajete sve od sebe.
Poželite li podići svoju ljestvicu slobodno pojačate protokol na 8 minuta uvođenjem još nekih vježbi ili jednostavno odradite dvije iste serije.
A kad jednom savladate svoj tabata protokol, tad biste mogli prijeći i na protokol u kojem ćete čak i za vrijeme odmora pomalo vježbati te tako ubrzati rezultate.
Donosimo vam jedan savršen primjer intenzivne tabate:
1. krug
Jumping Jacks - 20 sekundi
šetanje - 10 sekundi
2. krug
Čučanj s podignutim rukama - 20 sekundi
Up/down plank - 10 sekundi
3. krug
Alternating back lunges - 20 sekundi
Mountain climber - 10 sekundi
4. krug
Alternative side lunges - 20 sekundi
Bicycle crunches - 10 sekundi
Između svakog kruga odmorite minutu.
>>Samo 4 minute dnevno - sve što vam treba za topljenje masnih naslaga<<
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati