Foto: Instagram 

POGREŠKE su sastavni dio života, no da ne biste previše griješili, pogotovo ne na grupnim treninzima gdje će trener teže uočiti vaše pogreške i krivu formu, donosimo osnovne pogreške koje ljudi obično rade, ovisno o tome gdje i što treniraju.  

Savjete smo pronašli na portalu Sheerluxe.

Joga  

Najčešća pogreška ljudi koji krenu na jogu je da ne slušaju svoje tijelo nego pokušavaju kopirati druge. Svaka je osoba priča za sebe i zato se nemojte bojati pronaći poze koje će vam odgovarati, iako možda neće izgledati kao kod drugih. I svakako pazite na disanje, jer je upravo pravilno, polagano disanje osnovni preduvjet pravilne joge.   

HIIT treninzi  

Kad je o treninzima snage riječ uvijek postoji šansa da će netko izabrati krivu težinu utega, zato što mnogi misle da i u grupnom treningu moraju raditi isto kao i drugi. Zapamtite, težina utega ne ovisi o drugima, nego izaberite onu koja će odgovarati samo vama.  

Isto tako mnogi u trening uđu punom snagom, ali već na pola treninga oslabe intenzitet rada, smanje broj ponavljanja i tako sami sebe liše željenih rezultata. Ako u HIIT treningu niste dali sve od sebe ili nakon treninga mislite da biste mogli raditi još, to znači da niste dali 100 posto sebe te ni rezultati neće biti takvi.  

Pilates  

Pogrešno je vježbati pilates bez da ste se fokusirali na skrivene, unutarnje trbušne mišiće, jer su oni jezgra, odnosno najsnažniji centar u tijelu, a mnogi ih tijekom treninga pilatesa ne angažiraju kako treba. U pilatesu je zapravo sve u pravilnom pokretu i pravilnom angažiranju mišića pa je zato važno prepoznati jeste li doista spremni za naprednije vježbe, odnosno, jesu li vaši mišići sad već dovoljno uvježbani da biste mogli prijeći na viši nivo vježbanja.  

Trčanje na traci  

Iako zvuči vrlo jednostavno, dosta je pravila koja se moraju znati kad krenete trčati na traci. Pogotovo ako radite u grupi. Međutim, jedna od najvećih pogrešaka koje treneri uočavaju jest da si ljudi često ne ostave dovoljno prostora za slobodni pokret. Često se znaju previše pomaknuti prema vrhu trake, misleći da su tako sigurniji od izlijetanja, ali ako naprijed nećete imati dovoljno prostora, ruke vam neće moći pravilno pratiti gibanje što će znatno utjecati na loš položaj ramena i krivljenje leđa.  

Dajte si stoga samo dovoljno prostora te pokušajte izbjeći još jednu pogrešku - onu da svaki put trčite istim intenzitetom. Trčanjem jačate svoju izdržljivost pa biste si trebali podizati ljestvicu.  

Barre Pilates/Ples 

Barre pilates je kombinacija baleta i pilatesa, a naziv duguje rukohvatu kojim se pomaže prilikom vježbanja. No za razliku od plesa i baleta, barre zahtjeva konstantnu koncentraciju na pravilnom izvođenju i maksimalnom angažiranju svih mišića. Iako pokreti izgledaju skladno i graciozno, treninzi traže mnogo veći angažman i definitivno izlazak iz sigurne zone kako bi rezultati mogli biti proporcionalni trudu. I to tako da nikada, za vrijeme treninga, ne zaboravite na pravilnu posturu i formu izvedbe.

Želite li momentalno primiti obavijest o svakom objavljenom članku vezanom uz fintess, instalirajte Index.me aplikaciju i pretplatite se besplatno na tag: fitness.